www.bodo-laeuft.de

Ich war zwar nicht dabei, aber das Ergebnis stell’ ich hier gern zur Verfuegung. Auch gibt es jetzt wieder eine Zwischenbilanz fuer das Gesamtranking.

Fuer die Kros Liga geht’s nun erstmal in die Sommerpause und naechsten Donnerstag startet die Ljetna Liga Puntijarka - Details dazu gibt’s auf der Webseite des AK Sljeme.

Ergebnisliste 16. Lauf “Kurzstrecke”: 16_liga-kratka-2008

Gesamtrangliste nach 16 Laeufen: 16_zg_kros_liga_2008

Statistik
Gesamt: 4/106 nach 16 Laeufen (bei M40: 2/19)

Heute steht der siebte Lauf im Maksimir-Park auf dem Programm. Ich fühle mich frisch - trotz (oder wegen?) Plitvitzer Marathon, Gelender Liga, Regentraining? Egal, hauptsache frisch. Heute greif’ ich meine PB an! Die Bedingungen sind gut, vielleicht 17-18°C, kein bis ganz leichter Regen.

Es sind nicht soo viele am Start und mir passiert nicht das gleiche wie beim letzten Mal. Bin also vorne dabei und renne, was das Zeug hält. Ich überprüfe nicht den Speed, heute einfach mal nur nach Gefühl und pushen, pushen, pushen. Die Zwischenzeit wird angesagt: 8:13, 8:15… das ist neue Bestzeit fuer die erste Runde.

Super, ist da eine sub 16:30 drin? Das probier ich aus! Ich gebe alles… ich pushe mehr… (hmmm, oder doch nicht? Habe in der zweiten Runde grundsaetzlich das Gefuehl, dass ich langsamer bin als in der ersten) an der ersten Steigung in der zweiten Runde geht’s gut. Ich stolpere immer wieder mal ein wenig, habe leichte Koordinationsprobleme mit den Beinen. Bin nun echt am Limit. Die zweite Steigung kommt… und geht vorbei, war gar nicht sooo krass und einfacher als vorher gedacht. Die letzten 500m kommen… nun muss ich sogar meine Atmung umstellen von “2 Schritte einatmen + 2 Schritte ausatmen” auf “1,5 ein + 1,5 aus” - sehr selten kommt das vor.

Noch wenige Meter… mehr geht dann aber wirklich nicht mehr… boaaahh, great: 16:23. NEUE PB! Gleich 23 Sekunden verbessert.

So, dies war nun für die naechsten Tage (vielleicht 10? oder 12?), der letzte Eintrag für einen Lauf: ich verordne mir nun naemlich Mal eine Lauf-Pause. Die ist sicher noetig, die letzte hatte ich Ende November. Nach der Pause geht’s dann so langsam in die Vorbereitung zum Marathon in Berlin! 

Ergebnisliste 15. Lauf “Kurzstrecke”: 15_liga-kratka-2008

Statistik
Distanz: 4,3 km
Dauer: 16:23 min
avrgHF: ?
Platz: 3/26

Ich habe mich entschieden, am Wochenende den Marathon rund um die Plitvitzer Seen als lange Trainingseinheit zu laufen, d.h. zuegig, aber nicht am Limit und immer mit Spaß. Trotz dieses Vorhabens ist das fuer heute kein Grund, kein Vollgas zu geben ;-).

Ausser, daß es heute mal wieder ziemlich warm ist, gibts eigentlich nichts besonderes zu berichten, zumal Željko nicht dabei ist - also muss ich mir meinen Pace heute selber machen. Krieg’ ich sicher hin.

Ach, mir faellt nun doch etwas ein: Vor dem Start habe ich mich mal wieder mit Pinky verquasselt und so kam der Start”schuss” mal wieder sehr ueberraschend und ich hatte eine denkbar unguenstige Position in der Mitte des Feldes. So hat es einige hundert Meter auf dem engen Kurs gedauert, bis ich eine freie Laufbahn hatte. Das sieht man natuerlich auch in der Zwischenzeit nach einer Runde: 8:40min. In der zweiten geben ich also mehr Gas und schaffe es nicht ganz, unter 17min zu bleiben: 17:01 fuer 4,3 km. Das heisst gleichzeitig, dass meine zweite Runde bei 8:20 liegt, so schnell war ich hier noch nicht.

Auch habe ich nun endlich 5 Laeufe hier absolviert, so dass ich ein gutes Stueck in der Gesamtplatzierung nach vorne ruecken werde (zu Erinnerung: die 5 besten Laeufe von 8 kommen in die Wertung).  

Ergebnisliste 14. Lauf “Kurzstrecke”: 14_liga-kratka-2008

Statistik
Distanz: 4,3 km
Dauer: 17:02 min
avrgHF: ?
Platz: 5/45

Die aeusseren Bedingungen sind heute (zum Laufen) deutlich besser als noch letzten Donnerstag beim 12. Lauf: die Temperatur liegt bei unter 20°C. Ob ich heute allerdings schneller sein werde? Oder vielleicht sogar eine neue PB laufe? Hmmm…

Nach dem Sljeme-Berglauf letzten Sonntag fuehle ich mich ziemlich gut, allerdings habe ich mit Essen und Schlafen ziemlich geschlunzt an den letzten beiden Abenden (Grund: Ich bin ein 24-Jack-Bauer-Junkie und eine Freundin hat mir die 6. Staffel in Originalfassung ueberlassen - d.h. spaet ins Bett UND, weil auch diese Staffel wieder seeehr spannend ist, ich konnte mich beim Fernsehen nicht zurueckhalten mit dem Essen!). Schaumermal.

Da Željko heute nicht dabei ist, werde ich mal einfach “draufloslaufen”, wird schon nix schiefgehen und sind ja auch nur 4,3km ;-). Die erste Runde laufe ich in einer 3er Gruppe, wobei die anderen beiden in der Regel langsamer sind als ich. Ich ueberlege, ob die beiden heute besonders gut drauf sind, oder ob ich heute etwas traege bin… naja, beim Uebergang in die zweite Runde kann ich mich langsam absetzen. Die Zeit der ersten Runde wird mit 8:25 angesagt, hey, das ist prima, super-Zeit. Ich fuehle mich gut und halte mein Tempo - nein - ich versuche, noch etwas nachzulegen. An den beiden Steigungen lasse ich etwas nach, was ok ist, denn ich will nicht uebertreiben und brauche noch ein paar Koerner fuer die letzten Meter. Dann gebe ich nochmal Gas und… und…

jaaaa…. 16:46, eine neue PB!

Ergebnisliste 13. Lauf “Kurzstrecke”: liga-kratka-2008-13-kolo

Gesamtrangliste nach 13 Laeufen: poredak-kratka-13-kolo

Statistik
Distanz: 4,3 km
Dauer: 16:46 min
avrgHF: 171
Platz: 5/39
Gesamt: 6/100 nach 13 Laeufen (bei M40: 2/18)    

Heute mal in Kurzfassung:
- es war richtig warm heute
- hab’ vorher gedacht, ich koennte schneller sein
- hat zwar nix mit der Kros Liga zu tun, aber…: bin nun admin fuer die Webseite vom AK Sljeme

Ergebnisliste 12. Lauf “Kurzstrecke”: liga_kratka_2008_1505 

Gesamtrangliste nach 12 Laeufen: zg_kros_liga_2008_1505

Statistik
Distanz: 4,3 km
Dauer: 17:14 min
avrgHF: 176
Platz: 7/44
Gesamt: 10/99 nach 12 Laeufen; bei M40: 4/18

Heute war ein guter Tag fuer mich. War locker drauf und hab’ schon beim Aufwaermen gemerkt, dass ich heute vielleicht unter 17 min laufen kann.

Da Janko vor einigen Tagen einen Link zu diesem Blog per Klub-Mail verschickt hat, hatte ich erstens in den letzten Tagen soviele Besucher wie nie zuvor und, da viele Kroaten gut deutsch koennen, gab’s vor dem Start gleich ein paar Kommentare von Željko (Hallo Željko!), den ich hier schonmal als Konkurrent eingestuft habe…. war spassig.

Um das mit dem Konkurrenten weiterzuspinnen: Zlatko und Željko waren heute am Start. Zlatko, wie immer sehr ambitioniert mich zu schlagen, sagte nebenbei: “Wenn ich mal schneller bin als Du, dann lade ich alle zum Bier ein!” Das klang fuer mich so, als ob er selbst nicht so richtig dran glaubt. Željko hingegen ist relaxed (sieht jedenfalls so aus) und wird auch heute wieder - wie immer - sein Bestes geben. Ich starte hinter ihm, und das hat zwei Gruende: 1. er ist ein prima Pacemaker und 2. dann hab’ ich ihn besser im Auge ;-). Nach der ersten halben Runde merke ich dann, dass ich heute etwas schneller sein kann, ich fuehle mich endlich wieder frisch beim Laufen (eigentlich das erste Mal seit dem Bonn-Marathon).

Nach Željko ueberhole ich noch Mladen (ebenfalls in meiner AK) und noch 2-3 weitere Laeufer, die erste Runde laufe ich in 8:26 min. Hey klasse - jetzt das Tempo halten und die sub 17 klappt tatsaechlich. Bei den beiden Steigungen laufe ich, wie auch schon in der ersten Runde, etwas langsamer. Fuer die beiden Gefaelle hab’ ich noch nicht die richtige Technik, ich weiss nicht ob’ ich eher “kontrolliert bremsen” oder mich “fallen” lassen soll. Ich denke darueber nach, weil mich zwei Laeufer bergab in einem wesentlich hoeheren Tempo ueberholt haben, waehrend sie auf der Ebene gleichschnell und bergauf etwas langsamer sind als ich. Beim “fallen lassen” fuehle ich mich nicht so wohl, das geht zwar schnell, aber ich habe das Gefuehl, meine Beine nicht unter Kontrolle zu haben und es ist anstrengend. Beim kontrollierten Bremsen hab’ ich alles unter Kontrolle, es ist nicht so anstrengend und bin natuerlich auch langsamer. Hmm…

Also, auf den letzten 300-400 m gebe ich noch etwas Gas, schaue nicht auf die Zeit (hab’ ich heute noch gar nicht gemacht) und beende in 16:54. SUPER! Neue PB! Naja, nach einem mueden ersten Lauf auch nicht wirklich was besonderes. Ich freu mich trotzdem.

Ergebnisliste 11. Lauf “Kurzstrecke”: liga_kratka_2008_0805

Statistik
Distanz: 4,3 km
Dauer: 16:54 min
avrgHF: 174
Platz: 6/53

Wie schon erwaehnt, wird die Kros Liga, bestehend aus 26 Laeufen,  4geteilt: Die ersten 8 Fruehlingslaeufe finden auf dem Deich der Sava statt, die dann folgenden 8 (Laeufe 9-16) im Maksimir Park. Im Herbst folgen dann noch 2×5 Laeufe, die ersten wieder im Maksimir-Park die letzten 5 wieder auf’m Deich.

Heute gibts nun den zweiten Lauf im Maksimir-Park (Nr. 10). Auf der Kurzstrecke (die laufe ich), werden 2 Runden gelaufen, bei der langen Strecke sind’s 4 Runden. Während des ersten Laufs hier im Maksimir letzte Woche war ich auf einer Eltern-Lehrer-Konferenz in Bjarne’s Schule und konnte nicht starten. Heute ist fuer mich Premiere hier!

Zusammen mit Pinky geht’s auf die Aufwaermrunde und dummerweise quatschen wir uns irgendwie fest, achten nicht auf die Uhrzeit und schaffen es gerade noch puenktlich zum Start. Wir sind schon jetzt etwas ausgepowert, auf dem letzten Kilometer mussten wir ganz schön Gas geben - so’n Mist ;-). Kurze Pause, da geht’s auch schon los…

Ich halte mich an Željko, denn ihn gilt es zu schlagen, er koennte mir am Ende des Jahres den dritten Platz in der M40 streitig machen. Und da passiert’s: gerade denke ich noch, dass ich meine Schuhe nicht mit einem Doppelknoten zugemacht habe und schon geht der linke Schuh auf. Ein paar Meter laufe ich noch, aber dann Stop, Schuh schnueren und weiter geht’s: 7 Sekunden weg (die koennen entscheidend sein auf dieser Kurzstrecke, die auch einige Hoehenmeter hat). Mal sehen, wie ich die erste Runde rumbringe, zumindest komme ich nicht entscheidend an Željko ran. Ich merke, wie sich meine Waden verhaerten - ist nicht angenehm zu laufen - der Marathon steckt noch in meinen Muskeln und evtl. auch ein wenig der Wiener Halbmarathon. In der zweiten Runde ueberholt mich Pinky an der zweiten Steigung. Auf dem letzten flachen Stueck von etwa 400m Laenge kann ich ihn allerdings wieder hinter mir lassen und komme auch Stueck fuer Stueck naeher an Željko ran. Ich kann nochmal etwas zulegen, Željko scheinbar auch und ich komme schließlich 2-3 Sekunden nach ihm ins Ziel.

Fazit: Nun hat Željko schon zwei gute Laeufe hier zu Ende gebracht und ich nur einenit schlechterem Ergebnis. Da von den 8 Laeufen hier im Maksimir nur die besten fuenf in die Wertung eingehen, muss ich nun noch mindestens 4mal Laufen und davon 3mal Željko deutlich schlagen, damit ich den 3. Platz halten kann… “Das wird schon”, denke ich, denn meine Erholung vom Marathon schreitet voran, allerdings muss ich nun endlich an meinem Gewicht arbeiten, es ist seit drei Wochen auf konstant hohem Niveau von etwa 90kg,  das geht so nicht weiter! 3-4 Kilo muessen dauerhaft weg… heute geht’s los und ab morgen berichte ich hier ueber meine Gewichtsentwicklung, dafuer wuerde ich mich taeglich morgens wiegen.

Ergebnisliste 10. Lauf “Kurzstrecke”: liga-kratka-2008-10-kolo

Gesamtrangliste nach 10 Laeufen: poredak-kratka-10-kolo

Statistik
Distanz: 4,3 km
Dauer: 17:19 min
avrgHF: 170
Platz: 6/28
Gesamt: 13/91 nach 10 Laeufen (bei M40: 4/1

In dieser letzten Woche vor dem 8. RheinEnergieMarathon in Bonn sind relaxen und leichte Trainingseinheiten angesagt. Dazu zaehlt natuerlich auch dieser heutige Kros-Liga-Lauf. Da ich ja ein gehorsamer Schueler fuer meinen Trainer bin, halte ich mich an seine Vorgaben und laufe die ersten und die letzten beiden Kilometer im Marathontempo (4:15 min/km) und dazwischen etwas langsamer.

Heute wird es also leichtes Spiel fuer Zlatko… naja, auf diese Art und Weise macht ein Wettkampf fuer ihn sicher auch keinen Spaß. Wie auch immer… es geht los. Gleich faellt mir auf, dass Marathontempo tatsaechlich ganz schoen langsam ist fuer diese kurze Strecke, die allermeisten ziehen schnell davon. Janko laeuft einige Meter mit mir, “um mich zu kontrollieren”, sagt er. Schließlich kommt der dritte Kilometer, den laufe ich etwas langsamer bei ungefaehr 4:35-4:40 min/km. Kurz vor der Bruecke beschleunige ich wieder auf 4:15, die letzten beiden Km beginnen. Das Beschleunigen dauert etwas, mir faellt es nicht ganz leicht, wieder einen neuen Rhythmus zu finden. Es gelingt mir dann doch und nach 200-300 Metern laufe ich wieder fluessig im Marathontempo. 

Bei 21:41 min stoppe ich meine Uhr als ich die Ziellinie ueberquere. Das war der letzte Lauf vor dem Marathon am Sonntag in Bonn. Morgen geht’s mit dem Flieger los. Super.

Ergebnisliste 8. Lauf “Kurzstrecke”: liga-kratka-2008-8-kolo

Statistik
Distanz: 5 km
Dauer: 21:42min
avrgHF: 156
Platz: 24/55

Heute war es wieder soweit, der 7. Lauf der Kros Liga (von 26) in diesem Jahr (zur Erinnerung: wird organisiert vom AK Veteran). Gleichzeitig ist’s der vorletzte auf’m Deich der Sava. Danach folgen 6 Laeufe im Maksimir-Park. Erst im Spaetsommer geht’s wieder weiter mit Laeufen im Maksimir-Park und am Schluss gehts wieder auf den Deich. In der Kros-Liga-Sommer-Pause veranstaltet der AK Sljeme die 6. Sommer-Liga Puntijarka (in kroatisch: Ljetna Liga Puntijarka). OK, bis dahin ist es noch etwas.

Nun zurueck zum heutigen Lauf. Ob Zlatko es heute geschafft hat? - ich meine seine Ankuendigung, mich diesmal zu schlagen. Hmm, tatsaechlich fuehlte ich mich vor dem Start etwas unter Druck gesetzt. So ein Gefuehl hatte ich ja schon laenger nicht mehr in einem sportlichen Zusammenhang: und um ehrlich zu sein, das brauche ich wirklich nicht und pushen tut’s mich auch nicht - glaube ich jedenfalls.

Naja, tatsaechlich sehe ich heute Zlatko’s Herausforderung als einziges Ziel, d.h. ich laufe nicht auf Bestzeit sondern halte mir Zlatko “vom Leib” ;-). Mein Ziel, die 18:45 zu unterbieten kann noch etwas warten.

Ich starte etwas gemaechlicher als sonst in der Hoffnung, das Zlatko aufschliesst… er tut’s einfach nicht. Auf der Gegengeraden unserer heutigen Runde laufen wir heute mit dem Wind, d.h. es ist entas entspannter als in der letzten Woche an dieser Stelle. Auf der Bruecke und der Zielgeraden wird’s dann allerdings heftiger - das wirds am Ende der 5000m aber sowieso immer (das Ende zieht sich in diesem Fall ueber etwa 1300m).

Zlatko und auch Željko scheinen heute nicht so gut drauf zu sein (nachher hoere ich dann sicher wieder so Ausreden wie: langer Arbeitstag, schlecht geschlafen, zu anstrengendes Training letzten Dienstag….), sie koennen nicht zu mir aufschliesse, geschweige denn an mir vorbei ziehen. Scheinbar muss ich auf den Angriff noch etwas warten.

In der naechsten Woche wird’s dann aber soweit sein, denn ich werde dann in Vorbereitung zum Bonner Marathon nur Marathontempo gehen und das bedeutet dann etwa 21 Minuten auf 5k.

Bis dahin.

Ergebnisliste 7. Lauf “Kurzstrecke”: liga-kratka-2008-7-kolo

Gesamtrangliste nach 7 Laeufen: poredak-kratka-7-kolo

Statistik
Distanz: 5 km
Dauer: 19:26 min
avrgHF: 173
Platz: 10/58
Gesamt: 7/93 nach 7 Laeufen (bei M40: 3/15)

Na, das faengt ja bloed an heute, ich bin ‘ne Stunde zu frueh am Start. OK, ich war nicht der einzige, der nicht mitbekommen hat, dass der Start von 17 Uhr auf 18 Uhr verschoben wurde. Das wird also diesmal ein richtig langes Warm-up: schonmal eine kleine 5k-Brueckenrunde vorab

Wieder zurueck von der Warm-up-Runde sind nun schon viele andere angekommen, auch Željko und Zlatko, die etwa aehnlich schnell sind wie ich. Zlatko kuendigt auch gleich an, dass er mich heute schlagen wird. Das werden wir ja sehen ;-). Gleichzeitig prophezeit Deki, dass er etwa 10-20 Sekunden vor mir im Ziel sein wird, was absolut ok ist, zumal er auch schneller sein kann.

Es geht los. Es wird heute auf der Gegengeraden und besonders auf der zweiten Bruecke ziemlich windig werden. Ich weiss nicht genau, wie ich am besten meine Kraefte einteilen soll. Ich fange etwas schneller an als sonst, und am Ende auf dem letzten Kilometer werde ich mich vom Rueckenwind antreiben lassen.

Der Gegenwind ist ziemlich heftig auf der anderen Flusseite, kommt von vorne links. Ich hab’ auch gleich einen Windschattenlaeufer an mir kleben (er bedankt sich uebrigens am Ende auch brav ;-). Sobald ich auf der Bruecke bin kann ich bequem einen Blick auf meine Verfolger werfen: Željko und Zlatko, sie sind etwa 50m + Treppe hinter mir. Auf der Bruecke wirds noch etwas ekliger bzgl. Wind. Schliesslich gehts die Treppe runter (Željko und Zlatko halten konstanten Abstand) auf die letzten 1,3 km und ploetzlich zwickts mir leicht im unteren Rueckenbereich. Mist! Ich laufe nun nicht mehr volles Risiko, und ich spuere quasi (ohne mich umzudrehen), dass Zlatko immer naeher kommt. Vor mir zieht Decki sein Tempo an, ich kann nicht dran bleiben.

Ich verteidige jedoch meine Position und komme einige Sekunden vor Zlatko und Željko ins Ziel…. ob’s das naechste Mal auch reicht? Ich werde wieder mein Bestes geben! Bis dahin.

Ergebnisliste 6. Lauf “Kurzstrecke”: liga-kratka-2008-6-kolo.pdf

Gesamtrangliste nach 6 Laeufen: poredak-kratka-6-kolo.pdf

Statistik
Distanz: 5 km
Dauer: 19:21 min
avrgHF: 173
Platz: 5/43
Gesamt: 6/91 nach 6 Laeufen (bei M40: 3/14)