Kros-Liga ‘09 (4./5./6./8. kolo) – 17. Turopoljska Trka – Training, Training, Training

…und 3 Kilo abgenommen (nicht die Welt, aber immerhin). Ein guter Start, so kann es kangsam weitergehen. Nun aber erstmal eins nach dem anderen: denn bevor ich ueber zwei gelaufene Marthons in aufeinanderfolgenden Posts berichte, will ich doch noch mal kurz ueber das berichten, was in der Zwischenzeit passiert ist. Am 26.4. steht nämlich schon mein zweiter Marathon des Jahres an.

Also, nach Ferrara (8. März) gings erstmal geruhsam mit lockerem Training weiter, aktive Erholung nenn ich das mal. Auch stand ich bei einigen Kros-Liga-Läufen am Start:

Beim 4. Liga-Lauf am 12.3. lief ich mit 21:07 durchs Ziel (Strecke 5km inkl. 2 Treppen und zwei Brücken). Mit dem Marathon noch fühlbar in den Beinen war das der 36. Platz von 76 Startern.

Eine Woche später (5. Lauf am 19.3.) gings dann schon etwas besser auf gleicher Strecke: 19:51, 9. Platz von 52.

Der 6. Lauf am 26.3. war wieder etwas besser: mit 18:57 erreichte ich den 6. Platz von 56 Startern.

Beim 8. Lauf war es mit 27 Grad deutlich wärmer (sonst unter 10 Grad, der Sommer scheint zu kommen), schaffe ich mit 19:01 den 3. Platz bei 54 Startern.

Der 9. bis 16. Lauf findet dann im Maksimir-Park statt, dort ist es etwas schattiger und kürzer (4,3 km), aber die Streckenführung beinhaltet auch auf zwei Runden je zwei interessante Steigungen und Gefälle.

Bei der Gesamtwertung liege ich nun auf dem guten dritten Rang von 98 Läufern. Hier fließen von 8 Läufen nur die besten 5 Ergebnisse in die Wertung ein.

Ergebnisse der Läufe: kommt noch
Gesamt: kommt noch

Vorgestern fand auch schon der 9. Lauf statt, da hatte ich leider keine Zeit, stattdessen hatte ich mit Carlsberg-Thomas ein schönes 17km-Training mit 2x schnellen 3km (3:55/km). Sollte eigentlich Marathon-Tempo sein, also 4:05-4:10, naja (ich war auch schonmal konsequenter beim Training).

So, das waren die Neuigkeiten zu Kros-Liga 2009. Was war noch? Turopoljska Trka in Velika Gorica, Halbmarathon, 22.3.2009. Hierfür hatte ich keine besonderen Ambitionen auf schnelle Zeit, aber es sollte auch nicht ganz locker sein. Hing ganz davon ab, wen ich so vor, neben, hinter mir habe. Mit Deki hatte ich locker abgesprochen zusammen zu laufen, allerdings sah ich schon kurz nach dem Start, dass er für mich einfach zu schnell unterwegs war. Dann war da noch Željko, prima, gesucht und gefunden. Wir laufen bei etwas unter 4min/km. Das kommt mir am Anfang zwar ziemlich flott vor, aber es geht schon. Schließlich laufen wir bis km 16 zusammen, dann zieh ich etwas an und Željko kann leider nicht dran bleiben. Die letzten 5km kann ich 3:50min/km halten und finishe mit guten 1:23:15 und belegen damit den 39. Platz bei 262 Startern. In meiner Altersklasse komme ich auf den 11. Rang von 49. Auch zur Klub-Wertung kann ich beitragen, da ich der viertschnellste Sljeme-Läufer bin. Insgesamt ein sehr ordentliches Ergebnis, wie ich finde, hätte ich nicht mit gerechnet. So ähnlich soll es auch beim nächsten Marathon in einer Woche sein: nicht unbedingt neue PB aber eine Zeit unter 3 Stunden wäre klasse.

Ergebnisliste Turopoljska: 17_tt-rezultati

Das ist schon ein tolles Gefühl, einen Halbmarathon ohne besonderes Training in unter 1:24:24 (= 4min/km) laufen zu können oder einen Marathon in unter 3 Stunden, klasse. Mal schauen, ob das klappt. Heute morgen hatte ich übrigens meinen letzten Test im Marathon-Tempo: 19km in 1:19:00 (etwa 4:09min/km). Auch wenn ich mich etwas müde fühlte, war Tempo und Herzfrequenz (159), wie’s sein soll. Für das Müdigkeitsgefühl habe ich einige „gute“ Erklärungen : ich bin in den letzten 15 Tagen 210 km gelaufen (davon 2×35 km und 2×19 km, das ganze in 15 Einheiten), dann bin ich heute morgen vor dem Frühstück um 8:15 losgelaufen, auch hatte ich kein Wasser dabei, auf den ersten 6km bin ich drei zu schnell und unter 4min gelaufen (hab’ mich von Thomas anstacheln lassen, der pusht am Anfang meistens, um sein Wohlfühltempo zu finden), es war wieder eine lange Arbeitswoche mit wenig Schlaf… eieiei… genug begründet . Am nächsten Wochenende werde ich wesentlich erholter an den Start gehen und 4:09min/km wäre zusätzlich neue PB im Marathon – wer will das schon ?

Nun habe ich schon einiges zu meinem Training der letzten Wochen erzählt. Da es kein spezielles Vorbereitungstraining für irgendeinen Lauf war, möchte ich nur noch die Tempotrainingseinheiten erwähnen, die wir einmal pro Woche dienstags absolviert haben:
17.3. 4 Sessions mit 5×100m Sprint mit 100m Jogging im Wechsel, dazwischen 4-5 min lockeres Laufen
24.3. 4 Sessions mit 6×100m Sprint mit 100m Joggin im Wechsel, dazwischen 4-5 min lockeres Laufen
31.3. 4 Sessions mit 7×100m Spint mit 100m Jogging im Wechsel, dazwischen 4-5 min lockeres Laufen
7.4. 3 Sessions mit 10×100m Sprint mit 100 Jogging im Wechsel, dazwischen 4-5 min lockeres Laufen

Genug zum Training! Genug geschrieben! Hab dabei gerade schön auf meiner Terrasse gesessen, einen frisch gebrühten Cappucino getrunken und freu’ mich nun auf einen Grillnachmittag mit Freunden bis demnächst.

@Michi, ich hab bis Ostern nicht durchgehalten, ich Lusche. Allerdings dennoch einen kleinen Teilerfolg erreicht: 3kg ist doch was, oder?

Beste Grüsse, einen schönen Sommer, Glück und Gesundheit wünsche ich all meinen Besuchern/Lesern!

Kros Liga 2009 – Nr. 2 – 26.02.2009

Endlich mal wieder prima Bedingungen heute: (fast) kein Wind, trocken und irgendwas zwischen 5 und 10 Grad C. Dann sehe ich wieder Aca (dem ich heute weglaufen werde, denke ich) und auch Spomenko, mit dem ich in den letzten Wochen das Tempo und Intervalltraining zusammen absolviert habe. In ihm sehe ich einen prima Partner: schnell, diszipliniert und viel Erfahrung auf kurz und Mittelstrecke (ist allerdings schon 20 Jahre alt, seine Erfahrung und Schnelligkeit: damals etwa 4min auf 1500m). Im Moment ist er noch einen Ticken langsamer als ich, das aendert sich wahrscheinlich bald.

Spomenko wird sich an meine Fersen heften, hat er angekuendigt und so lange wie moeglich an mir dran bleiben. Da bin ich mal gespannt, ob nicht ich vielleicht doch derjenige bin, der am Ende so lange wie moeglich dran bleiben wird.

Wie immer, puenktlich um kurz nach 5pm gehts los. Die Horde stuermt auf den Kurs. Diesmal habe ich mich weiter vorne einsortiert und siehe da, da ist einfach mehr Platz, wenn man gleich mal etwas zuegiger startet… sollte ich immer so machen. Mal abgesehen von den „verrueckten“ Mato und Goran, die nach 60 Sekunden schon geschaetzte 100m Vorsprung erlaufen haben, liege ich nun ganz ordentlich im Rennen.

Nach einer Weile bildet sich eine Vierergruppe um mich: Krešo und Deki (die laufen heute 8,6km), dann noch Spomenko und ein weiterer Laeufer, den ich noch nicht kenne. Ich bin ueberrascht, dass Deki auch mit dabei ist und bleibt, denn das Tempo lauft er normalerweise auf der kurzen Distanz. Wahrscheinlich kann er es nur schlecht ertragen, wenn ich ein paar Meter Vorsprung erlaufe . Mal schauen, ob er einbricht auf seiner zweiten Rennhaelfte.

Spomenko haelt Wort und bleibt dran bis zur zweiten Bruecke und auch noch auf der Bruecke. Auf der anderen Seite gehts eine lange Treppe wieder runter und er verliert ein paar Meter.

Auf der Schlussgeraden, die sich ueber etwa 1,4km zieht, muss er abreissen lassen. Ich gebe (fast) alles. Grund dafuer ist auch, dass Janko auf Grund meines heutigen Ergebnisses mein naechstes Marathonergebnis prophezeien will… 8. Maerz in Ferrara. Ob ich in der Lage bin, dort eine neue Bestzeit zu laufen? Wir werden sehen.

„Hey“, denke ich auf den letzten Metern, „ist heute ja einfacher als ich vermutete.“ Gar nicht soo schwierig, mal schnell zu laufen. Vielleicht hat das Tempo-Training der letzten Wochen wirklich was gebracht. Natuerlich hat’s was gebracht. Aber was?

Eine 18:36 hat’s heute gebracht – neue PB! YEAH…
Spomenko kommt mit 18:53 ins Ziel, Aca braucht 19:30.

Ergebnis: kommt noch

Statistik:
Strecke: 4,95km
Zeit: 18:36
Platz ? von ? (kommt noch)

Kros-Liga 2009 – Nr. 1 – 19.02.2009

So, nun hat das Laufjahr mit seinen kleinen und grossen Wettkaempfen richtig begonnen fuer mich.

Die Kros-Liga mit seinen 26 Laeufen ist die laengste seiner Art (hier in Kroatien). 16 Starts im Fruehjahr und 10 Starts im Herbst. Zwischendrin gibts ne 10-“laeufige“ Sommerliga.

Es gibt, wie immer, eine kurze (5km) und eine lange (8,6km) Strecke zur Auswahl: heute bin ich fuer die kurze und zahle meine 10 Kuna Startgebuehr.

Heute bei der ersten Runde der 28. (!) Ausgabe der Kros-Liga wirds fuer mich ein Trainingslauf in hohem (aber nicht hoechstem) Tempo. Zum Aufwarmen gibts vorher noch eine Runde in meinem anvisierten Marathontempo. Mit Warmup und Cooldown werden dann heute so etwa 14km.

Kurz vor dem Start (und fuer mich nach der ersten Runde) sehe ich auch gleich Aca (Alexander), der mir im letzten Jahr den dritten Rank in der Gesamtplatzierung weggeschnappt hat – naja, er war eben im Mittel schneller als ich. Heute steht er auch wieder am Start. Mal schauen.

Es geht los (der in gelb bin ich)

Aca ist natuerlich gleich neben mir, na jedenfalls fordert er mich nicht heraus und bleibt neben mir. Wenn er wuesste, dass ich noch ne Schippe drauflegen koennte (trotz meiner vorherigen Marathon-Tempo-Runde)… naja, heb’ ich mir fuer die letzten Meter auf.

So kommt’s dann auch, ich setze mich etwas ab und finishe mit 19:25. Das ist ok fuer heute und schnell genug fuer Aca . Ueberrascht hat mich Marija Vrajić, die mich ja immer wieder gerne als Konkurrenz betitelt: Heute war sie verdammt schnell (18:46) und hat damit den Rekord von Veronika aus dem Jahr 2001 (18:45) um nur eine Sekunde verfehlt. Auch Deki, einer meiner „Lieblingskonkurrenten“, hat mit 18:59 eine prima Zeit hingelegt.

Genug fuer jetzt… naechste Woche geb’ ich alles!

Ergebnisliste: liga-kratka-2009

Statistik:
Strecke: 4,95km (um genau zu sein)
Zeit: 19:25
Platz 6 von 41

Kros liga 26. kolo – FINALE – 30.10.2008

FINALE, der 16. Lauf der Zagerbačka Kros Liga 2008. Mein erste ganze Kros Liga Saison geht damit zu Ende und ich habe eine prima Platzierung erreicht:

2. Platz in meiner Altersklasse M40 auf der Kurzstrecke (20 Laeufer)
4. Platz der Gesamtwertung auf der Kurzstrecke (136 Laeufer)

Heute bin ich allerdings nicht auf der Kurzstrecke (5km), sondern wieder – wie auch schon in der Vorwoche – die lange Version gelaufen (8,6km). Im Rahmen meiner Halbmarathon-Vorbereitung war mein Speed 4:10min/km. Endresultat: 35:47

Ergebnis des 26. Laufs Kurzstrecke: liga-kratka-2008
Ergebnis des 26. Laufs Langstrecke: liga-duga-2008

Das Gesamtergebnis: zg_kros_liga_20081

Bis zum naechsten Jahr!

Als naechstes steht jetzt uebrigens wieder die Zimska Liga Lagvić auf dem Programm: jeden Sonntag 10 Uhr einmal den Sljeme rauf und wieder runter. Start ist beim Restaurant Lagvić. Von dort geht’s 9,2 km bergan auf der geteerten Strasse. Nach 690 Hoehenmeter ist das Ziel schon erreicht. In der Regel laufe ich die gleiche Strecke auch wieder runter.

Kros liga 25. kolo – 23.10.2008

Ich hab’ nun entschieden, mich auf den Halbmarathon in etwa drei Wochen zu konzentrieren und werde heute einen Tempolauf auf der Langstrecke (8,6km) machen: 4:10min/km peile ich an.

Meinen dritten Platz in der Gesamtwertung in der Krosliga 2008 werde ich damit klar an Alexander abgeben und das ist sehr ok fuer mich – meine Chancen waren nach dem letzten Lauf eh nur noch gering. Und, um ehrlich zu sein, ich laufe viel lieber auf langen Strecken (Halbmarathon und Marathon) neue persoenliche Bestzeiten als auf kurze Strecken bis 10km nicht nur gegen meinen inneren Schweinehund sondern auch noch gegen andere zu laufen. OK, gewinnen macht natuerlich auch Freude… Zweikaempfe und Kurzstrecke sind aber nicht so mein Ding – im Moment.

Also, 8,6km stehen heute auf dem Programm und ich freu mich drauf, denn das wird eine lockere Runde. Gesagt – getan – etwas schneller als geplant bin ich unterwegs. Scheinbar bin ich beim Training nicht ganz so gewillt, ein geplantes Tempo zu laufen, sondern hoere eher auf mein inneres Gefuehl. Und wenn ich dann einen sich-gut-anfuehlenden-Rhythmus gefunden habe, bleib ich dabei. So ist es zumindest heute.

Endzeit ist 35:35, das sind 15 Sekunden schneller als geplant.

Auf der Kurzstrecke hat Alexander wieder eine Bestzeit hingelegt: 18:37min. Spitze!
Auch Željko war verdammt schnell unterwegs: 18:52. Glueckwunsch!

Ergebnisliste 25. Lauf “Kurzstrecke”: liga-kratka-2008-25-kolo
Ergebnisliste 25. Lauf “Langstrecke”: liga-duga-2008-25-kolo

Gesamtwertung nach dem 25. Lauf („Kurz“): poredak-kratka-25-kolo

Statistik
Distanz: 8,6km
Dauer: 35:35 min
avrgHF: 160
Platz: 12./37

…und wie sieht inzwischen die Gesamtwertung bei der Kurzstrecke aus?
Gesamt: 3./134
Gesamt M40: 2./20

Kros liga 2008 (24. kolo) – 16.10.2008

Wenig geschlafen habe ich in den letzten Tagen und hab’ auch mal wieder das mit dem Essen fuer ein paar Tagen nicht richtig hinbekommen (also zu spaet und zu viel gegessen) – naja, eigentlich ist das ok fuer mich, passt halt nur nicht zu dem Wunsch, in der Kros Liga schnell genug fuer die Gesamtwertung zu sein.

So, mal sehen, wie es heute laeuft – wie ich heute laufe. Alexander ist auch am Start. Er kam erst 5 Minuten vorm Start und ich dachte schon, ich koennte es heute etwas lockerer angehen lassen, fuer den Fall, dass er heute nicht startet. Das ist nicht so. Auf meinem Trainingsplan steht heute die lange Runde als Tempolauf – ich entscheide mich fuer die kurze, damit ich die Chance auf den 3. Platz der Gesamtwertung wahre, und ich werde mein bestes geben, die auch zu nutzen.

Nach dem Start lass ich es etwas langsamer angehen als noch letzte Woche. Alexander ist hinter mir. Bei etwa km 1,5 ist er neben mir und zieht langsam vor mich, Stueck fuer Stueck setzt er sich mehr und mehr ab, ich kann irgendwie nicht dranbleiben.

Ganz langsam arbeitet er so einen Vorsprung von 5, dann 10 und am Ende vielleicht 20m aus. 5 Sekunden hat er mir heute abgenommen. Die Ergebnisse: 18:44 fuer ihn und 18:49 fuer mich.

Wenn wir in den naechsten beiden Wochen aehnlich gleich schnell unterwegs sind, dann wird Alexander mich vom 3. Platz der Gesamtwertung verdraengen und verdient vor mir liegen. Anderherum: um das zu verhindern, muesste ich in den naechsten beiden Rennen je etwa 25-30 Sekunden schneller laufen als er… hmmm… das ist eher nicht wahrscheinlich.

Also, was auch immer kommt – macht ‘nen Riesen-Spaß und… ich hatte ja schon ein Spitzenjahr

Ergebnisliste 24. Lauf “Kurzstrecke”: liga-kratka-2008-24

Gesamtwertung nach dem 24. Lauf: zg_kros_liga_2008-24

Statistik
Distanz: 4,95 km
Dauer: 18:49 min
avrgHF: 169
Platz: 7./45
Gesamt: 3./134 (noch! aber wohl nicht mehr lange)
Gesamt M40: 2./20

Kros liga 2008 (23. kolo) – 9.10.2008

Noch vier Laeufe (inkl. heute), dann ist die Zagreb Kros Liga Saison 2008 zu Ende. Nun noch viermal richtig Gas geben, um den dritten Platz zu sichern. Soll heissen, dritter Platz in der Gesamtwertung der Kurzstrecke und zweiter Platz in der Altersklasse M40.

Auch wenn noch nicht mal 2 Wochen seit dem Berlin Marathon vergangen sind, muesste ich heute eine neue PB laufen koennen, glaube ich jedenfalls. Es ist aber ziemlich warm heute, fast schon zu warm, ueber 20 Grad, kein Wind. Auch habe ich heute meine PEJSMEJKER-Shirt vom letzten Wochenende an, das ist verdammt warm – haette ich nicht gedacht.

Nach 1,5km aufwaermen noch leicht dehnen und schon stehen alle am Start. Mit etwas Verspaetung geht’s los und ich bin gleich ganz vorne mit dabei. 4 Laeufer sind vor mir, 3 allerdings schon nach sehr kurzer Zeit ausser Reichweite (u.a. Mato). An den vierten haeng’ ich mich ran – ich weiss leider seinen Namen grad nicht, kenn ihn aber aus vielen Kros-Liga-Laeufen und bin in den letzten Monaten etwas schneller geworden als er, zumindest ueberhole ich ihn ab und an im letzten Drittel des Rennens. Heute ueberhole ich ihn langsam auf der ersten Bruecke bei etwa km 1,5. Schon hier? Bin ich vielleicht schneller als sonst gestartet oder ist er vom Zagreb Marathon noch etwas muede? Wahrscheinlich trifft beides zu.

Ich kann mein Tempo ganz gut halten und glaube, dass heute tatsaechlich der Tag einer neuen PB ist. Und nicht nur das: meine Bestzeit ueber 5km, die bei 18:45 liegt und nun schon etwa 20 Jahre alt ist, kann ich heute unterbieten. Damals bin ich auf einer 400m Aschenbahn unterwegs gewesen und heute habe ich noch zwei Treppen auf der Strecke. Ist also nicht gnaz vergleichbar, aber eine bessere Zeit heute waere dann umso deutlicher.

Auf der langen Gegengeraden (der Weg wurde hier komplett neu angelegt, nun mit feinem Kies – oder so – laeuft sich gut; vorher war es nur ein schmaler Pfad im Gras) arbeite ich mich an einen weiteren Laeufer ran, ihn kenne ich nicht. Die Sonne steht schon sehr tief und macht laaaange Schatten. Mein Schatten schiebt sich also auf den naechsten 200 – 300 m an ihm vorbei.

An der zweiten Bruecke fliege ich fast die Treppen hoch. Auf der Bruecke angekommen riskiere ich einen Blick auf die Nachfolger und schaetze meinen Vorsprung auf etwa 30-40 Meter, ein hartes Stueck Arbeit heute.

Die Bruecke ist ca. 350 Meter lang und steigt bis zur Mitte leicht an an, leichter Wind kommt von vorne rechts. Es ist anstrengend. Meinen Puls checke ich jetzt mal nicht, keine Zeit, keine Lust, kann mich grad nicht drauf konzentrieren. Ich will heute eine neue PB!

Es geht die Treppe wieder runter und es sind nun noch etwa 1,3 km. Ich gebe alles. Ich will den dritten Platz in der Gesamtwertung. Meine Gedanken sind ploetzlich nach hinten auf meine Nachfolger gerichtet – „Was fuer ein Bloedsinn – da vorne ist das Ziel, ist doch egal, ob einer naeher kommt oder ueberholt“, denke ich und recht hab ich .

Die Traenenskulptur ist in Sichtweite, dahinter die Huepfburg fuer die Kinder, dann noch wenige Meter. Da stehen die Ansager und Zeitnehmer und Aufschreiber, noch ein paar Meter….

Ich hab’s… stoppe die Uhr… und… 18:… 42. JAAAA! Wie? Doch soo langsam? Hat sich angefuehlt wie unter 18:30. Egal, neue PB und in den naechsten drei Wochen greife ich nochmal an. Beim naechsten Lauf Woche wird’s wahrscheinlich schon besser – der Marathon steckt mir jetzt wohl noch etwas in den Knochen/Muskeln.

Wo ist eigentlich Pinky? Ist er die lange Runde gelaufen? Er kommt doch sonst kurz nach mir ins Ziel. Spaeter erzaehlt er mir, dass er lange Zeit direkt hinter mir war, an der zweiten Bruecke aber abreissen lassen musste (zu schnell gestartet und auf dem letzten Kilometer dann 30 Sekunden liegen gelassen). Nach dem Ziel musste er ganz schnell eine Toilette aufsuchen – drum hab’ ich ihn wohl irgendwie verpasst. Goran kommt zu mir und gratuliert mir zu meinen Lauf. Er hat noch versucht, auf der letzten Geraden an mich ranzukommen, ging aber wohl nicht mehr (naja, er ist ja auch vor vier Tagen erst den Zagreb-Marathon in 2:39 gelaufen und sonst ist er auf der Strecke deutlich schneller als ich).

Bis demnaechst!

Ergebnisliste 23. Lauf “Kurzstrecke”: liga-kratka-2008-23

Gesamtwertung nach dem 23. Lauf: zg_kros_liga_2008-23

Statistik
Distanz: 4,95 km
Dauer: 18:42 min
avrgHF: 171
Platz: 4./46
Gesamt: 3./133
Gesamt M40: 2./20

Kros liga 2008 (22. kolo) – 2.10.2008

Trotzdem erst wenige Tage seit dem Berlin Marathon vergangen sind, will ich es mir nicht nehmen lassen, hier wenigstens eine kurze lockere Runde zu laufen. In der naechsten Woche werde ich dann wieder schnell(er) unterwegs sein.

Alexander, mein Mitstreiter um den 3. Rang der Gesamtwertung ist heute nicht dabei. Er hat sich uebrigens im 20. Kros Liga Lauf wieder vor mich auf den dritten Platz geschoben. Wenn ich ihn davon wieder verdraengen will, muss ich in drei von den letzten 5 Laeufen insgesamt schon einige Sekunden besser laufen als er. Wieviele das sind, kann ich jetzt gar nicht so genau sagen, denn es kommt darauf an, wie schnell ich insgesmat und im Verhaeltnis zu ihm laufe. Bei der Punkteberechnung wird die eigene Zeit naemlich ins Verhaeltnis zu einer moeglichen Bestzeit gesetzt, dann mit sich selbst und noch mit 100 multipliziert. Schnelle Zeiten liegen also punktemaessig weiter auseinander als langsamerer Zeiten (bei gleichem zeitlichem Abstand).

Fuer mich heisst es heute: langsam angehen, keine neue Bestzeit, keiner jagt mich und ich muss auch niemand jagen.

So aehnlich mach’ ich das dann auch: anfangs erstmal schauen, wie sich meine Beine so anfuehlen, dann an den einen oder anderen dranhaengen und am Ende nochmal etwas Gas geben… und ueberholen. Eine Zeitlang klebt Božo an mir, er bleibt bis km 3,5 dran, muss dann aber abreissen lassen. Nun ist es noch ein Kilometer auf dem Deich der Sava, das Ziel ist schon in Sichtweite (naja, das Ziel ist auf diesem Deich-2-Bruecken-Rundkurs eigentlich immer sichtbar) Ich sehe weiter vorne Sanja, die „schnappe“ ich mir noch und auf dem Weg dann bis zum Ziel noch 2 weitere. Das hat prima geklappt, war ein lockerer Lauf mit einem schoenen Sprint am Ende.

Ergebnisliste 22. Lauf “Kurzstrecke”:

Gesamtwertung nach dem 22. Lauf:

Statistik
Distanz: 4,95 km
Dauer: 20:xx min
avrgHF: ?
Platz: ?
Gesamt: 3./40 (das soll nun auch so bleiben)
Gesamt M40: 2./40

Kros liga 2008 (20. kolo) – 18.09.2008

Heute also mal die lange Version des Maksimir-Kros-Liga-Laufs. 4 Runden mit je 2,16km. Wie fast immer: es geht puenktlich los. Schnell ist mir klar, und Deki wohl auch, dass wir heute ein paar Kilometer zusammen laufen. Ich bin heute auf nicht ganz Vollgas unterwegs, einfach um noch etwas Uebung fuer mein anvisiertes Marathon-Tempo zu bekommen. Allerdings ist hier im Maksimir nicht so ganz einfach, ein konstantes Tempo zu halten, da auf jeder Runde zwei Steigungen zu meistern sind, die es in sich haben. Also wird es so ein Mittelding
Deki und ich passieren die ersten drei Runden in gleichmaessigem Tempo von etwa je 8:45, er merkte schon nach der zweiten Runde an, dass es fuer ihn etwas schnell ist. Kurz nach Beginn der 3. Runde ziehe ich etwas an und Deki schnaufen verraet mir, dass er zwar sein bestes gibt, aber, ist halt fuer mich heute nicht genug .

Ich beende die letzte Runde mit etwa 8:10 und nehme so Deki nochmal 30 Sekunden ab. Deki konnte sein Tempo immerhin doch noch halten und laeuft heute persoenliche Jahresbestzeit. Na, da hat das Zusammenlaufen doch etwas gebracht, prima. Fuer mich war es uebrigens auch Bestzeit – war ja da erste Mal auf dieser Strecke .

Ergebnisliste 20. Lauf “Langstrecke”: liga_duga_2008_20

Statistik
Distanz: 8,6 km
Dauer: 34:23 min
avrgHF: 168
Platz: 2./29

Kros liga 2008 (19. kolo) – 11.09.2008

Ja genau, schon wieder eine Woche rum. Kros liga geht in die 19. Runde. Heute steht mein dritter kurzer Lauf in dieser Session an, mehr brauch’ ich dann auch nicht fuer die Gesamtwertung. Diese Session besteht aus 5 Laeufen, von denen die besten drei in die Wertung eingehen und meine besten drei werde danach gehabt haben (nehm ich einfach mal an…) und konzentriere mich dann ausschliesslich auf den Marathon in – ja aber hallo! – bloß noch 17 Tagen.

Und es gilt noch mehr als zuvor: viel schlafen, viel trinken, auf die Ernaehrung achten, erholen…

Gut, nun aber erstmal 4,3km moeglichst schnell absolvieren. Vorher noch reichlich aufwaermen, denn die Kilometer duerfen ja auch nicht zu kurz kommen: 3,9 km sind’s geworden. Und wenn das Rennen vorbei ist, geht’s noch auf 2 5km-Runden durch den Maksimir-Park(Wald) – wie schon gesagt: die Kilometer sollen nicht zu kurz kommen.

Am Start reihe ich mich, hab’ ja nun schon etwas Erfahrung , mit in die erste Reihe ein. Nachdem noch der eine oder andere seine Ankuendigungen fuer das eine oder andere Rennen am kommenden Wochenende gemacht hat geht’s auch schon los. Marija, die mich als Konkurrenten fuer heute tituliert hat, bleibt am Beginn des Rennens dicht hinter mir – glaube ich zumindest (denn das „Schnaufen“ hinter mir klingt weiblich). Noch letzte Woche hat sie eine prima erste Runde hingelegt und ich habe sie erst bei etwa km 3 ueberholt. Heute versucht sie wohl, an mir dran zu bleiben – klappt aber nur bis km 1,5.

Das Schnaufen ist nun ein anderes hinter mir, es begleitet mich noch in die zweite Runde hinein, aber dann verklingt es ebenso… Die erste Runde beende ich uebrigens mit 8:03 – ich bin etwas ueberrascht, positiv. Weiter geht’s.

Kein Schnaufen mehr hinter mir und nach vorne auch keine Laeufer in greifbarer Naehe. Da ich aber nicht der erste bin, scheinen die anderen vorne in einer anderen Klasse zu laufen, soll heissen: 30-90 Sekunden schneller auf 4,3 Kilometer.

Ich gebe am Ende wieder alles und meine Zeit: 16:09min. „Super“, denke ich und geh’ nach einer kurzen Verschnauf- und Trinkpause auf meine 2 5k-Runden.

Alexander uebrigens beendet mit 16:47 und das heisst fuer mich wohl eine Verbesserung vom 4. auf den 3. Platz der Gesamtwertung. Wir laufen die erste 5k-Runde zusammen. Macht sehr viel Freude mit ihm.

Ergebnisliste 19. Lauf “Kurzstrecke”: liga_kratka_2008_19

Statistik
Distanz: 4,3 km
Dauer: 16:09 min
avrgHF: 171
Platz: ?
Gesamt: ?
Gesamt M40: ?