24 Stunden Zeit - Start und Ziel oben auf’m Sljeme - zwischendrin so oft wie moeglich runter nach Bliznec, Lagvić oder zwei anderen Wendepunkten und wieder hoch. Das sind jedesmal etwa 10km und 700 Hoehenmeter. Klingt ziemlich verrueckt, oder?

Ich wollte unbedingt beim Start dabei sein, um zu sehen, wer denn da alles startet. Kurzerhand habe ich mich auch in die Starterliste eingetragen und bin einen Ab- und Aufstieg mitgelaufen. Danach habe ich noch eine 14km-Runde gedreht, naemlich die Runde, die am folgenden Sonntag 3mal fuer den Sljeme-Marathon gelaufen wird. Insgesamt hatte ich also einen 24km Trainingslauf mit etwa 1200 Hoehenmetern. Ist ja auch ganz ordentlich.

Nun aber noch ein paar Daten zum 24sata S’LJeMana:

Die Statistik
- 50 Starter (12 Frauen, 38 Maenner)
- 227 Runden (52 bei den Frauen, 175 bei den Maennern)
- insgesamt 158.900 Hoehenmeter auf einer Strecke von etwa 2300km
- jede 6:20min wurde im Schnitt eine Runde beendet

Die besten sind…
…bei den Frauen: Darija Bostjančić 10x
 

 
…bei den Maennern:
Silvo Rožman und Kristijan Šivak (siehe Bild), je 11x

…ob ich da auch mal ernsthaft mitmache? Hmm…

Der Juni war gepraegt von Erholung, das war auch mal schoen zwischendurch. Habe im Schnitt nur jeden zweiten Tag geschwitzt. Naja, das stimmt nicht ganz, denn seit zwei Wochen ist es hier in Zagreb ganz schoen warm, so dass Schwitzen auch ohne Anstrengung leicht moeglich ist.

Nun sind’s noch etwa 12 Wochen bis zum Berlin-Marathon, so langsam steigere ich nun die Wochenkilometer…

Statistik Juni 2008
Anz Sport-Tage: 16
Einheiten: 10x Lauftraining, 2x Spinning, 4x Wettkampf (1x Gelender, 1x Kros, 2x Puntijarka)
Dauer: 21,36 h (inkl. Spinning)
Distanz: 200 km (nur Laufen)

Nach der Trainingspause habe ich gestern das erste Mal wieder am gemeinsamen Training teilgenommen und das hat sich wohl direkt auf mein Gewicht ausgewirkt… war ja wieder mal ‘ne Hammerstrecke. Rechts unten ging’s los, links oben der hoechste Punkt und gleichzeitig Haelfte der Strecke (11km), dann wieder zurueck. Mit allem auf und ab etwa 1100 Hoehenmeter:

Die Statistik:

Bis die Tage… 

So… Trainingspause ist morgen vorbei, da steig ich wieder ins gemeinsames Training ein. Gewicht hab’ ich gehalten in den letzten 10 Tagen - sehr gut. Jetzt werden die naechsten 1-3 kg in Angriff genommen, 4-8 Wochen ist dafuer ein guter Zeitrahmen - denke ich.

Die Statistik heute:

Nochwas zu meinem “Trainingspausen”-Training der letzten Tage: Gestern war ich mal wieder schwimmen, etwa 1,5km; am Samstag hatte ich eine lockere Laufrunde - es hat ein Riesenspass gemacht - drum ist’s auch etwas laenger geworden (siehe rote Linie, 16,3km, 1:26:23):

Bis die Tage…

Mein Gewicht: In den letzten Tagen einigermassen konstant und insgesamt Tendenz nach unten erkennbar - hmm - na jedenfalls klappt zumindest das Gewichthalten auch dann, wenn ich mal ‘ne Trainingspause einlege. Es ist noch ein Stueck bis unter 86….

Zum Sport: Wie schon gesagt, Pause heisst ja nicht, gar nichts machen: Nach meinem letzten “Ich-geb-alles”-Lauf letzten Donnerstag war ich
- am Sonntag Schwimmen (etwa 1,5-2km)
- am Montag Spinning (50min im Fitnessstudio mit Animation und Musik)
- am Mittwoch, gestern, lockeres Laufen (10,7km in 54min)

In der naechsten Woche geht’s dann wieder langsam los mit Training nach Plan und Gruppentraining. Da fuer die naechsten Tage wieder Regen vorausgesagt ist, werde ich bis dahin wohl nochmal Schwimmen und villeicht schaffe ich es sogar, nach laaaanger Zeit mal wieder die Sauna zu besuchen.

Die Statistik

Bis die Tage…

- P - A - U - S - E -

Ich verordne mir ab sofort ein paar Tage Ruhe (vielleicht 7, oder 10 oder 12 - mal sehen)! Die letzte Ruhephase hatte ich im November, es wird also Zeit. Danach geht’s dann so langsam in die Vorbereitungsphase fuer den Marathon in Berlin.

Alternativ zum Laufen werde ich vielleicht mal schwimmen - saunen - spinnen - radfahren - …

Nach einem laengeren Durchhaenger bei Motivation und Speed (das waren wohl die Nachwirkungen meines Bonn-Marathons) bin ich seit zwei Wochen endlich wieder auf einem sehr guten Niveau, also habe ich mich kurzfristig entschlossen, den Marathon rund um die Plitvitzer Seen als lange Trainingseinheit in meinen Trainingsplan einzubauen. Das war fuer mich das Highlight fuer diesen Monat.

Irgendwann bis Mitte Juli werde ich noch eine 2-Wochen-Pause einbauen, um mich danach intensiv auf den Berlin-Marathon vorzubereiten, der findet Ende September statt.  

Statistik Mai 2008
Anz Sport-Tage: 20
Einheiten: 12x Lauftraining, 8x Wettkampf (Marathon, 2x HM, 1x Berglauf, 4x Kros Liga)
Dauer: 27:15 h
Distanz: 310,3 km

Aha…. Tendenz ist in Ordnung, oder? Es ist fuer mich allerdings nicht ganz leicht, beim ersten Saettigungsgefuehl aufzuhoeren mit dem Essen und ueber weite Strecken des Tages mit leichtem Hungergefuehl unterwegs zu sein. Muss nun aufpassen, dass ich mich nicht in Trance hungere - na, das wird wohl eher nicht passieren.

Die Statistik

Mit dem schweren Training gestern (4km erweitertes Aufwaermen, dann 3×6 Sprints am Berg, dann 3,5 erweitertes Cool-Down) hatte ich nun an vier Tagen Laufeinheiten, so dass nun ein Tag Pause auf dem Programm steht. Der ist nun auch wirklich noetig, denn gestern hatte ich einen schweren Trainingsstart und fuehlte mich, als ob ich 30kg Zusatzgepaeck dabei haette. Das ist bis zum Ende deutlich weniger geworden und geschrumpft auf 5-10kg.

Bis die Tage!

Das war mal wieder ein Highlight, heute: einmal von Ost nach West Sljeme ueberqueren. Insgesamt dauerte das Training 3,5 Stunden. Auf der Strecke von etwa 28km haben sich 1000 Hoehenmeter nach oben und 850 nach unten summiert. Das Profil:

Bei 0:40:00, 1:20:00 und 2:50:00 gab’s jeweils ne kleine Orientierungs- bzw. Erholungspause.

Vor dem Start:

Hier der erste Teil unserer Strecke, der Pfeil markiert etwa die Haelfte der Strecke, den hoechsten Punkt. Wir werden den Bergruecken auf dem Bild quasi von rechts nach links durchlaufen (und noch etwas mehr):

Kleine Pause nach etwa 1:20h:

Am Ziel, bei der nun wichtigen Kohlenhydrat-Aufnahme…

und mit Blick auf den westlichen Teil von Zagreb:

Videoclips:

Habe etwas zuviel gegessen, gestern: Mittags bin ich mit Kollegen Pizza essen gegangen (mann, war die gross und frisch und lecker…). Nach der Arbeit - spaeter am Abend - waren wir bei Freunden zum Essen eingeladen, es gab original koreanisch (original, weil unsere Freundin Koreanerin ist und wir an unserem gemeinsamen letzten Wochenende in Wien in einem sehr grossen Asia-Shop einkaufen waren). Sehr lecker….

Vor dem Abendesen habe ich noch eine mittelgroße Runde gedreht: 17,7 km durch die halbe Stadt und den Maksimir-Park, inklusive 275 Höhenmeter.

Am Samstag (heute) lege ich einen Tag Laufpause ein, denn am Sonntag (morgen) gibt’s den laaangen “Sljeme-von-Ost-nach-West-Überquerung-30km-Trainingslauf”.

Meine Gewichtskurve:

Bis morgen!