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Nach dem 9. Lagvić-Lauf schrieb ich noch: “…beim letzten Lagvić-Lauf in dieser Wintersaison, mal versuchen, einen neuen persoenlichen Rekord zu laufen, d.h. unter 54:45 - ist ja quasi nur ‘ne Minute.”

Ob’s wohl geklappt hat?

Sonntag, morgens um 8.15 Uhr. Muede bin ich. Immer noch vollgefuttert von dem ueberreichhaltigen Nachmittags-Kuchen-Abendessen-Buffet. Rotwein gabs ja auch noch, erinner ich mich. Spontan sind gestern Katija, Oliver und Frank-Antonio vorbeigekommen und spontan hab’ ich dann einfach mal viel zuviel in mich reingeschaufelt. Mann, mann, mann… kurz-aerger, kurz-aerger, kurz-aerger…

Eigentlich wollte ich heute als Leichtgewicht an den Start und rauf zum Sljeme und mir in Super-Verfassung meine neue persoenliche Bestzeit abholen. Meine Waage zeigt 88kg an! WAAAS? Soviel hatte ich schon ewig nicht mehr…. nochmal kurz-aerger, kurz-aerger, kurz-aerger…

Naja, erstens darf auch der gesellige Spass mal sein, zweitens gehts bestimmt auch trotz Uebergwicht und drittens haette ich es beim naechsten Mal wieder so gemacht - war naemlich ein super Nachmittag/Abend.

Wie auch immer - der Berg ruft nun.  Kurz nach 10 Uhr geht’s los. Irgendwie war ich heute etwas spaet dran, so musste das Warm-Up etwas schmaler ausfallen - vielleicht hilft’s ja?! Es dauert wie immer ein paar hundert Meter, bis ich meinen Rhythmus (Schrittlaenge, Geschwindigkeit, Atmung, Herzfrequenz) gefunden habe. Ich stecke meine Uhr in meine Tasche, denn ich will heute wirklich nicht wissen, wie ich unterwegs bin. Die anderen scheinen heute irgendwie besonders ausgeschlafen, fit, gut drauf, motiviert…. zu sein, die ziehen richtig los - oder zieht mich mein neues Rekord-Gewicht nach unten. Mistkram. Egal, ich komme heute - wie immer - auf jeden Fall oben an, Zeit ist zweitrangig. “Immer schoen locker bleiben, nicht zu schnell angehen und konzentrier dich auf mich” sagt da einer zu mir - huch, das bin ich ja selbst - naja, ist nicht das erste Mal, dass ich den Spruch hoere.

Guter Spruch, er hilft, es geht “locker” vorwaerts, die ersten 6 km gehen zuegig rum, schoen warm ist es auch (das Auto-Thermometer hatte 15°C gezeigt), die Sonne scheint, klare Sicht nach oben. Meine Waden fuehlen sich heute nicht so gut an - wie ein Muskelkater, keine Ahnung ob’s einer ist und wenn ja, wo der hergekommen ist.

Kurze Zeit spaeter kribbeln meine Unterschenkel so, als wenn die kurz vorm “Einschlafen” sind - schlechte Durchblutung? Zu enge Socken? Zu enge Tights? Schuhe zu eng geschnuert? Hmm, ich hab’ jedenfalls nichts an, was ich nicht vorher auch schon zig-mal anhatte. Komisch. Geht auch gar nicht weg. Ich fuehle mich ein wenig gehaendicapt. Na jedenfalls merke ich das “Muskelkater-Gefuehl” nun nicht mehr. Auch kein Trost. Wurscht - ist ja nicht mehr weit.

Jetzt haengen auch noch 3 Laeufer hinter mir und lassen sich “hochziehen”, ist aber voellig ok, mach’ ich doch gern!

Nur noch das letzte Stueck, ein fieses Stueck, mag ich eigentlich gar nicht - das einzig schoene daran ist, es ist kurz und danach ist das Ziel. Noch 20 Meter, ich hole meine Uhr aus meiner Tasche raus: unglaublich, erst 53 Minuten tick - tick - tick - tick…. ich stoppe bei 54:04. Neuer persoenlicher Rekord!  FREU! FREU! 

Statistik
Distanz: 9,2 km
Hoehenmeter: 691m
Dauer: 0:54:03
avrgHF: 170
Platz 34 von 73

Die Ergebnisliste: 10kolo-rez.pdf

Herzfrequenz, Tempo und Hoehenprofil, Aufstieg und Abstieg:
 

erweiterte Statistik I
…weil die Zimska Liga Lagvić 2007/2008 nun zu Ende ist, gibt es eine Gesamtergebnisliste!
Gesamtplatzierung 20. von 114 bei den Maennern
oder 24. von 132 in der gemischten Ergebnisliste
Gut zu wissen: die Gesamtplatzierung beruecksichtigt ein Handicap: aeltere haben ein hoeheres Handicap als juengere Laeufer, Frauen habe ein hoeheres Handicap als Maenner. Neben der individuellen Leistung wird das Endergebnis also durch Geschlecht und Alter beeinflusst. Platz 1 im Gesamtergebnis geht in diesem Jahr uebrigens an Frano Katić (siehe naechstes Bild), er ist 70 Jahre alt. Respekt! Respekt weil er nicht nur durch ein hohes Handicap ganz oben auf dem Treppchen steht, sondern vor allem wegen seiner gigantischen Laufleistung: Nicht einmal eine Stunde benoetigt er fuer den “Aufstieg”, nach genau 59 Minuten und 29 Sekunden beendete er den 10. Lauf in dieser Wintersaison.

Gesamtergebnisliste: poredak-2007-08_finale.pdf

erweiterte Statistik II
…weil es eine All-Time-Best-Liste gibt.
Hierdrin werden 350 Laeufer und 70 Laeuferinnen erfasst. In dieser Liste belege ich mit meiner aktuellen persoenlichen Bestleistung von 54 Minuten und 3 Sekunden einen mittleren 127. Platz von 350 Laeufern bzw. den 132. Platz der gemischten Liste mit 420 Laeufern und Laeuferinnen.

All-Time-Best: rang-lista_finale.pdf

Zur Zeit wechseln sich zwei Winterligen an den Wochenenden ab: heute gehts rauf auf den Sljeme (”Lagvić”) und naechste Woche steht wieder Japetić - bei Jastrebarsko - auf dem Programm.

Dies ist nun schon der vorletzte Lauf auf den Sljeme in der Winterliga 2007/2008 - und fuer mich wirds das 7. Mal. Gestern hatten wir zwar schon einen 2-Stunden-Trainingslauf, aber ich denke, es wird (ich werde) ganz gut laufen heute.

Uebrigens herrschen hier in Zagreb seit gestern wieder Temperaturen ueber 0°C, richtig mild! Und Janko gab uns noch eine Wetterstatistik vom Dezember mit auf den Weg: 19 Sonnenstunden gab’s in Zagreb und 28Tage unter 0°C.

Nun zum Lauf: Nicht zu schnell soll es sein, sag’ ich mir - also eigentlich wie immer ;-). Waehrend ich heute morgen im Bett noch dachte “Ohh nee… schon wieder da hoch… ist anstrengend… will ich wirklich?” bin ich nun bei den ersten Metern ganz entspannt und trabe locker los. Ich schau’ heute einfach mal nicht auf die Uhr - den Puls - die zurueckgelegte Strecke - das Tempo. Bisher habe ich doch auch nur dann auf die Uhr geschaut, wenn ich fuehlte, dass mein Puls ziemlich hoch ist, um mir die Bestaetigung dafuer abzuholen - hat ja auch jedes Mal gestimmt. Bin etwas ueberrascht, dass Pinky neben mir laeuft. Bin ich nun heute schneller als sonst oder ist Pinky langsamer? Hmm. Scheinbar bin ich heute etwas zuegiger unterwegs, denn ich sehe weiter vorne - auch nach 3km noch -  Željko, Danijel und Božo. Liegt vielleicht auch an den Temperaturen, dass es heute besser geht. Pinky und ich schließen spaeter auf die Gruppe auf, lassen Božo etwas hinter uns und es geht im gleichen Rhythmus weiter.

Irgendwann setze ich mich ein paar Meter ab, nicht dass ich vor der Mini-Gruppe ankommen will, aber das Tempo ist mir zu ungleichmaeßig, auch quatschen die Jungs die ganze Zeit - das waer’ mir jetzt wirklich zu anstrengend. So kurz vor dem Ziel werde ich auch wieder eingeholt und ueberholt - macht aber nix, ich komme unter 56Minuten an und das ist schneller als ich dachte - ich bin sehr zufrieden. Vielleicht sollte ich in zwei Wochen, beim letzten Lagvić-Lauf in dieser Wintersaison, mal versuchen, einen neuen persoenlichen Rekord zu laufen, d.h. unter 54:45 - ist ja quasi nur ‘ne Minute. 

Statistik
Distanz: 9,2 km
Hoehenmeter: 691m
Dauer: 0:55:57
avrgHF: 168
Platz 23 von 47

Die Ergebnisliste: lagvic_9kolo.pdf

Herzfrequenz, Tempo und Hoehenprofil, Aufstieg und Abstieg:
 

Auch heute steht wieder langsam auf dem Programm, wieder mit moeglichst niedriger Herzfrequenz, wieder 1 Stunde im Visier.

Mal sehen, wie das heute klappt: Schon nach kurzer Zeit merke ich, dass langsam heute kein Problem ist. Liegt wohl daran, dass ich vom gestrigen Lauf (Neujahrslauf - novo godišnja utrka) noch etwas muede bin, denn da habe ich etwas mehr Gas gegeben - quasi ohne Ruecksicht auf Verluste - musste einfach mal sein.

Waehrend unten beim Start und die erste Haelfte der Strecke im Nebel liegt, scheint oben die Sonne; es ist herrlich, durch so eine tolle Schnee-Landschaft zu laufen. Die letzten drei Kilometer gehen dann auch relativ leicht vom Fuss.

Nach den beiden anstrengende Laeufen der letzten beiden Tage freue mich mich nun auf ein paar leichtere (und auch laengere) Trainingslaeufe.   

Statistik
Distanz: 9,2 km
Hoehenmeter: 691m
Dauer: 0:59:42
avrgHF: 169
Platz 28 von 43

Die Ergebnisliste: lagvic_8kolo.pdf 

Herzfrequenz, Tempo und Hoehenprofil, Aufstieg und Abstieg:
 

Die 7. Runde Lagvić - fuer mich dass 5. Mal hoch zum Sljeme - jedes Mal auf’s Neue spannend: Heute mal wirklich langsam - ich nehm mir 1 Stunde vor - auch um mit moeglichst niedriger Herzfrequenz zu laufen (das passt einfach besser in den Trainingsplan). Das klappt auch prima - 163 im Schnitt - so wenig hatte ich noch nie, war aber auch mein langsamster Lauf bisher.

Statistik
Distanz: 9,2 km
Hoehenmeter: 691m
Dauer: 0:58:10
avrgHF: 163
Platz 27 von 52

Die Ergebnisliste: lagvic_7kolo.pdf

Herzfrequenz, Tempo und Hoehenprofil, Aufstieg und Abstieg:
 

Mein zweiter Lagvić-Termin, den ich nicht wahrnehmen konnte - ich war in Bonn beim VFJI-Weihnachtstreffen. Trotzdem hier schnell die Ergebnisse!

Ergebnisliste: lagvic_6kolo.pdf

Heute steht der Lauf unter dem Motto Trekking, d.h. nach Ankunft am Gipfel gibts fuer jeden eine Karte mit 3 Zielen drauf, die nacheinander abgelaufen werden muessen. Ende der Strecke (Ziel 4) ist das Restaurant Mlinarica, DER Treffpunkt nach dem Lagvić-Lauf. Die Ergebnisse stehen ebenfalls in der Liste drin (s.u.).

Nun geht’s alledings erstmal hoch zum Gipfel. Nach meiner schlechten Erfahrung vom letzten Mal nehm’ ich mir fuer heute lediglich vor, meinen Rhythmus zu laufen - Zeit spielt keine Rolle. Es geht los.

Zusammen mit Pinky laufe ich die ersten Kilometer, etwa 30m vor uns sind Veronika und Danijel. Da ich das Gefuehl habe, dass Pinky lieber vorne mitlaufen will, sage ich ihm, dass er das gerne tun kann und ich heute gerne alleine in meinem Rhythmus laufe. Es laeuft gut heute bei mir, ich fuehle mich gut. 

Eine Zeit lang laufe ich zusammen mit ? (Triathlon-Kollege) und ich denke, er spielt ein wenig mit mir: Eigentlich bin ich etwas schneller unterwegs, jedoch zieht er das Tempo immer wieder etwas an, wenn ich neben ihm bin - naja, wenn er meint - wundert mich erst aber stoert mich nicht, ich bleibe in meinem Rhythmus. Nach etwa 2km laesst er mich ohne weitere “Mini-Attacken” ziehen ;-). 
Spaeter treffe ich Velimir - wie ueblich - etwa 2-4 km vorm Ziel, da zieht’s mir auf einmal in den Ruecken - Shit! - das hatte ich doch schonmal - im Juni 2007 - Nervenreizung (zumindest sagte das damals mein Arzt). Mist, das dauert sicher wieder einige Tage, bis das weg ist. Wie ist das denn bloß passiert? Falsch getreten? Zu kalt im Ruecken? Bloed gedreht? Keine Ahnung. Muss ich nun durch.

Es geht weiter - Velimir lasse ich hinter mir - und ich sehe ploetzlich Veronika, da komme ich bis zum Ziel sicher noch ran. Tatsaechlich. Am Ende bin ich etwas schneller unterwegs als Veronika und komme mit 56:30 ins Ziel. Ich bin sehr zufrieden, es war ein eher lockerer Lauf heute.

Fuer das anschliessende Trekking nehme ich mir meine Karte und laufe zusammen mit Veronika, Pinky, Danijel und Mato im lockeren Tempo die Zielpunkte ab und wir sind nach insgesamt 2:15:40 im Mlinarica. Nach und nach werde ich so den Sljeme ganz gut kennenlernen.

Statistik
Distanz: 9,2 km
Hoehenmeter: 691m
Dauer: 0:56:30
avrgHF: 170
Platz 17 von 44

Die Ergebnisliste: lagvic_5kolo.pdf

Gesamtergebnis Winterliga 2007/08 nach dem 5. Lauf: lagvic_07-08_5.pdf

Herzfrequenz, Tempo und Hoehenprofil, Aufstieg und Abstieg (Trekking):
 
Im Diagramm zum Abstieg sieht man einige Ausreisser bei der blauen Tempo-Linie, das liegt an der schwachen Batterie des Fuss-Sensors > AUSTAUSCHEN!

Ich bin wieder dabei, wenn auch mit kleinem Handicap: eine Erkaeltung hat mich erwischt und ich fuehle mich nicht so ganz frisch, habe kein Fieber.

Mit Pinky, Danijel und Željko laufe ich zusammen, Zielzeit soll 60min sein. Es geht zunaechst sehr locker los. Nach 2-3km merke ich, dass es heute ein hartes Stueck Arbeit wird - liegt vielleicht daran, dass ich gestern noch eine (leichte) 20km-Trainingsrunde hatte (oder doch die Erkaeltung?).

Ich merke, dass ich alleine bei den unterschiedlichen Steigungen auf der Strecke in einem anderen Rhythmus laufen wuerde als in der 4er-Gruppe. Etwa bei km 6 wirds sehr hart, ich lasse ein paar Meter zwischen der Gruppe und mir (ich hintendran) und ich fange an zu diskutieren - mit mir - weiterlaufen oder gehen - gehen oder weiterlaufen…. Shit!…. hab ich mich zuviel auf die anderen konzentriert? WEITERLAUFEN!! Nochmal tief durchatmen.  Es wird etwas flacher, endlich etwas Erhohlung, auch wenn wir das Tempo etwas erhoehen.

Jetzt nur noch 1 km, das schaffe ich. Es ist nochmal richtig anstrengend auf den letzten Metern, ist aber ok. Der Boden ist etwas vereist und ich rutsche weg, weiter… das Ziel… ich stoppe meine Uhr bei 57min und ein paar Sekunden. Ich bin ueberrascht, habe mit 3-4min mehr gerechnet.

…und Pinky “freut” sich, dass es bei mir mal nicht so gut lief - das ist ok fuer mich - ist aber auch nicht wirklich ernst gemeint.

Jetzt erstmal einen heissen Tee, etwas Schokolade gibts auch noch von Danijel. Dann verschwitzte Klammotten aus, abtrocknen, trockene Laufklamotten an und es geht die 9,2 km wieder runter - diesmal lagano (leicht) - zusammen mit Pinky, Petra und Željko. 

Statistik
Distanz: 9,2 km
Hoehenmeter: 691m
Dauer: 0:57:27
avrgHF: 171
Platz 21 von 51

Die Ergebnisliste: lagvic_4kolo.pdf

Herzfrequenz, Tempo und Hoehenprofil, Aufstieg und Abstieg:
 

Auch wenn ich nicht dabei sein konnte, hier die Ergebnisliste: lagvic_3kolo.pdf

…und noch ein Foto - gemacht beim Start.

Auch heute geht’s wieder 700 Hoehenmeter bergauf auf einer Strecke von 9,2km. Zusaetzliche Herausforderung ist der ganze Schnee (von oben und unten) bei -5°C, eisiger Wind… naja, Winterliga eben.

Ich denke, heute wird’s etwas schwerer als beim letzten Mal: 1. auf Grund der Witterung und 2. ich wiege heute 2kg mehr als beim ersten Lauf vor zwei Wochen. Da ich mich aber schon seit einigen Tagen auf den heutigen Lauf freue, bin ich voll motiviert und moechte etwas experimentieren: Ich will noch mehr an bzw. ueber meine Herzfrequenz 170 gehen - mal sehen, was passiert.

Trotz Experiment lasse ich es langsam angehen. Nach etwa 10 min merke ich jedoch, dass die Wetter-Bedingungen fuer mich noch ungeuebten Berglaeufer schon alleine eine zusaetzliche Belastung sind - insbesondere das Wegrutschen auf dem Schneeuntergrund kostet Kraft. Egal, sind ja nur 9 km.

Bis etwa zur Haelfte der Strecke liegt mein Puls bei oder etwas ueber 170, spaeter teilweise bei 175, und ich muesste schon extrem langsamer werden, um unter die 170 zu kommen, will ich aber nicht. Ich fuehle mich ok auch wenns heute sehr anstrengend ist (jedenfalls anstrengender als jeder beliebige Moment eines Halbmarathons).

Nach einer Kontrolle meines Tempos rechne ich zwischendurch immer mal wieder hoch, wie lange ich wohl brauchen werde: meine Einschaetzung ist, dass ich heute mehr Zeit benoetige trotz hoeherem Durchschnittspuls: damit hatte ich recht - siehe Statistik.

Der Lauf steht heute unter dem Motto “Paare”: Die Maedels ziehen heute jeweils ein Los, da steht dann ein teilnehmder Maennername drauf. Und - der Zufall (oder wer auch immer) - bringt mich mit Petra zusammen. Die ausgelosten 10 Paare bekommen eine eigene Wertung und - wir werden 3., steht auch in der Ergebnisliste.

Statistik
Distanz: 9,2 km
Hoehenmeter: 691m
Dauer: 0:56:55
avrgHF: 172
Platz 7 von 47

Die Ergebnisliste: lagvic_2kolo.pdf

Herzfrequenz, Tempo und Hoehenprofil, Aufstieg und Abstieg:

Winterliga Lagvić - und noch eine neue Liga, diesmal geht’s um 10 Berglaeufe, je 9,2 km lang, 691 Hoehenmeter - in der Regel Sonntags mit ein paar Ausnahmen.

Start ist in der Naehe vom Restaurant Šestinski Lagvić, am Fusse des Sljeme, auf einer Hoehe von etwa 340m ueNN. Von dort geht es entlang der asphaltierten Straße hoch zum Gipfel (1033m ueNN). Aus meiner Erfahrung von Japetić habe ich hoffentlich gelernt und gehe heute MEIN Tempo und achte auf MEINE Herzfrequenz!

Beim Aufwaermen begleite ich noch meine Laufklub-Kollegen Dejan Pinky Petrović, Veronika Jurišić (sie haelt uebrigens den Frauen-Rekord ueber diese Strecke: 47:44 min) und ?. Der Maenner-Rekord liegt uebrigens bei 39:44 min, aufgestellt durch Dražen Dinjar.

Beim Aufwaermen laufen wir locker bis zum Kilometer 1 - auweija, geht meine Pumpe, das kann ja heiter werden. Und dann geht’s im lockeren Lauf wieder zurueck zum Startpunkt. OK.

Es ist etwas nebelig, angenehme 10°C, es stehen 52 Laeuferinnen und Laeufer am Start. Um Punkt 10 Uhr geht’s los. Ich lasse es langsam angehen, meine Laufkollegen sind schon ein paar Meter weggezogen - macht nichts - ich muss ja eh selbst hochlaufen. Nach anfaenglicher Skepsis geht’s dann doch ziemlich gut, immer schoen Puls kontrollieren, Tempo spielt keine Rolle. Auch heute habe ich wieder meine Wasser-Flasche dabei, diesmal angereichert mit einem PowerGel. Ach ja, nach meinem ersten Desaster-Lauf von Japetić hat Veronika mir einige hilfreiche Tips gegeben, die ich heute anwenden will: je steiler die Piste, desto kleiner die Schritte und moeglichst nicht aufhoeren zu laufen; wenn Gehen unausweichlich wird, nach ein paar Schritten wieder Laufen.

Das mit den Tips war klasse, ich finde mein Tempo, meine Wohlfuehl-Herzfrequenz, meine Schrittlaenge und Schrittfrequenz… es laeuft… ich laufe.

Je laenger wir laufen, desto weiter zieht sich das Feld auseinander. Es wird auch immer nebliger. Ploetzlich ein Abzweig. Wo geht’s hin? Ich sehe vor mir keinen mehr, und hinter mir sehe ich noch keinen. Ahh, endlich, da kommt jemand: das Maedel hatte ich noch vor ein paar hundert Metern ueberholt: Sie sieht schon, dass ich mich nicht auskenne und gibt mir schon von weitem Anweisung. Gut so, nur etwa 20 Sekunden verloren und etwas Erholung gewonnen. Die letzten Meter geht’s nochmal etwas steiler hoch und oben am Ziel auf der Aussichtsplattform wartet Janko mit der Zeitnahme: 54:45 min. Ganz ordentlich im Vergleich zu Japetić (7 km, 615 Hoehenmeter, 51:17 min, avrgHF: 171).

Nach dem Ziel gibt’s heissen Tee, Gluehwein, Mandarinen und Kekse. Nach ein paar Minuten Regeneration, trockene Kleidung anziehen (die wurde fuer alle mit einem Fahrzeug nach oben gefahren) und dann geht’s in einem lockeren Trainingslauf wieder runter - nochmal 9km - kein Problem.

Ich freu mich schon auf das naechste Mal hier am Berg, das wird sein am Sonntag, den 18.11.2007. Naechsten Sonntag ist jedoch erstmal der “Starek”-Halbmarathon mit drei Runden um den Jarun-See, der Saison-Abschluss, mein zweiter Halbmarathon.

Statistik
Distanz: 9,2 km (nach oben)
Hoehenmeter: 691m
Dauer: 54:45 min
avrgHF: 167
Platz: 12 von 52

Die Ergebnisliste: lagvic_1kolo.pdf

Herzfrequenz, Tempo und Hoehenprofil, Aufstieg und Abstieg: