Gewicht – Tag 148 – 82,6kg (noch 3 Tage bis Marathon)

So – mein Ziel, dass ich mir im Mai gesteckt habe, habe ich nun erfuellt bzw. eher uebererfuellt.

Zur Erinnerung: gestartet bin ich bei 90,1 kg (wobei ich die 9 eigentlich schon lange vorher nicht mehr sehen wollte – hab’s wohl nach dem Bonn-Marathon, 20.04., etwas zu sehr schleifen lassen; aber was soll’s, faulenzen und lecker essen macht auch mal Spass).

Naja, das letzte Kilo, um eine 82,x auf der Waage zu sehen ging fast automatisch in den letzten drei Tagen, da ich nun zum dritten Mal vor einem Marathon eine Carbo-Loading-Methode anwende, bei der 3 Tage hauptsaechlich Proteine (>90% der Energie aus Proteinen) und dann dann 3 Tage hauptsaechlich Kohlenhydrate (>90% der Energie aus KH) auf dem Essensplan stehen. Die ersten drei Tage sind nun rum und ich werde ab heute und in den naechsten 2 Tagen sicher wieder ein gutes Kilo zulegen bis zum Sonntag.

Nur Proteine ist gar nicht so einfach, wenn dabei auch der Fett-Anteil nur sehr gering sein soll: Fisch, Fleisch, mal ein Ruehrei, etwas Kaese, fettarmer Quark, gekochter Schinken oder Protein-Pulver, das war auch dabei. Zusaetzlich gab’s etwas Gemuese und Salat.
Insgesamt habe ich also nicht nur weniger Kalorien zu mir genommen, sondern auch weniger gegessen – glaube ich jedenfalls.

Ab heute wirds etwas einfacher: Brot, Nudeln, Kartoffeln, Reis, Pizza, Saefte….. natuerlich trotzdem wenig Fett.

OK, genug ueber Essen geredet, folgend nun aktuelle Statistik, die vorerst auch die letzte sein wird, insofern ich es schaffe, auf diesem Niveau zu bleiben. Falls nicht, kann ich meine “Schwaeche fuers Essen” und die Folgen ja gerne nochmal oeffentlich machen:

Bis demnaechst!

Gewicht – Tag 135 – 83,7 kg

Željko hatte gestern voellig recht, hab’ ja schon lange nichts mehr zu meinem Gewicht geschrieben. Das will ich nun nachholen.

In den letzten Wochen (auch im Urlaub) hab’ ich das Wiegen als unwichtig eingestuft und stand somit nur sehr sporadisch auf der Waage. Wenn ich es dann dch mal tat, hab’ ich mein Gewicht selbstverstaendlich notiert in meinen Unterlagen:

Hier die Statistik:

Zum Tag 135 kommts uebrigens (fuer die, die das erste Mal hier sind), weil ich am 1. Mai angekuendigt hatte, dass ich noch ein paar Kilo abnehmen will und unter 86kg im Visier habe. Inzwischen, sicherlich auch durch die intensive Marathon-Vorbereitung, liege ich bei rund um 84. Wenn ich zum Marathon am 28.09. ‘ne 82 vorne sehe, bin ich vollauf zufrieden… Das waeren dann 5kg weniger als bei meinem Bonn-Marathon im April, das macht die Sache fuer mich etwas leichter und die Sub 3 kann ich in Angriff nehmen. Ich werd mein Bestes geben.

Training Juli und August 2008

Der Juli war noch einigermaßen locker, habe aber 1-2x woechentlich als Alternative zum Laufen Spinning eingebaut in Kombination mit Sauna und relaxen. 

Statistik Juli 2008
Anz Sport-Tage: 25
Einheiten: 17x Lauftraining, 7x Spinning, 6x Wettkampf (5x Puntijarka und 1 Visočica)
Distanz: 269,2 km (nur Laufen)

Im August sah das etwas anders aus, denn ich war u.a. fast drei Wochen unterwegs und habe mich auf’s Laufen konzentriert. Janko hat mir (und anderen) einen Trainingsplan erstellt, da – urlaubsbedingt – im August jeder von unserer Lauftruppe auf sich gestellt ist/war. Das ist dabei rausgekommen an Laufleistung:

Statistik August 2008
Anz Sport-Tage: 24
Einheiten: 32x Lauftraining, 1x Spinning, 1x Wettkampf (Kros Liga Maximir)
Distanz: 448,1 km (nur Laufen)

Gewicht – Tag 64 – 86,7 kg

Wie schon beim letzten Gewicht-Bericht angedeutet: schwierige Zeiten zum Abnehmen standen bevor, Grillen, Grillen und nochmals Grillen. Ich habe mich also einfach mal nicht auf die Waage gestellt und heute morgen hatte ich dann das Gefuehl ich koennte es mal wieder wagen: 86,7kg, “Geht ja noch!”, hab’ ich gedacht.

Die Statistik

Bis die Tage…

Gewicht – Tag 51 – 85,7 kg

85,7kg

So, da ist nun die Sub86.

Nun heisst’s: Sub86 bleiben. Also erstmal Sicherheitsabstand gewinnen und noch 2-3 kg runter, drum ist in meiner Statistik auch noch eine zweite waagerechte Linie aufgetaucht bei 84 kg, das ist sozusagen meine Richtschnur, um die sich mein Gewicht drehen soll (mal sehen, vielleicht verschiebe ich die aber auch noch etwas nach unten – irgendwann…)

Koennte aber heute schon direkt schwierig werden, denn heute Abend ist Grillparty angesagt – ok, dann werd’ ich mich morgen frueh einfach mal nicht wiegen .

Die Statistik:

Bis die Tage…

 

Gewicht – Tag 49 – 86,0 kg / Training

Nach der Trainingspause habe ich gestern das erste Mal wieder am gemeinsamen Training teilgenommen und das hat sich wohl direkt auf mein Gewicht ausgewirkt… war ja wieder mal ‘ne Hammerstrecke. Rechts unten ging’s los, links oben der hoechste Punkt und gleichzeitig Haelfte der Strecke (11km), dann wieder zurueck. Mit allem auf und ab etwa 1100 Hoehenmeter:

Die Statistik:

Bis die Tage… 

Gewicht – Tag 47 – 86,8kg / Pausen-Training

So… Trainingspause ist morgen vorbei, da steig ich wieder ins gemeinsames Training ein. Gewicht hab’ ich gehalten in den letzten 10 Tagen – sehr gut. Jetzt werden die naechsten 1-3 kg in Angriff genommen, 4-8 Wochen ist dafuer ein guter Zeitrahmen – denke ich.

Die Statistik heute:

Nochwas zu meinem “Trainingspausen”-Training der letzten Tage: Gestern war ich mal wieder schwimmen, etwa 1,5km; am Samstag hatte ich eine lockere Laufrunde – es hat ein Riesenspass gemacht – drum ist’s auch etwas laenger geworden (siehe rote Linie, 16,3km, 1:26:23):

Bis die Tage…

Gewicht – Tag 43 – 86,8 kg / Pausen-Training

Mein Gewicht: In den letzten Tagen einigermassen konstant und insgesamt Tendenz nach unten erkennbar – hmm – na jedenfalls klappt zumindest das Gewichthalten auch dann, wenn ich mal ‘ne Trainingspause einlege. Es ist noch ein Stueck bis unter 86….

Zum Sport: Wie schon gesagt, Pause heisst ja nicht, gar nichts machen: Nach meinem letzten “Ich-geb-alles”-Lauf letzten Donnerstag war ich
- am Sonntag Schwimmen (etwa 1,5-2km)
- am Montag Spinning (50min im Fitnessstudio mit Animation und Musik)
- am Mittwoch, gestern, lockeres Laufen (10,7km in 54min)

In der naechsten Woche geht’s dann wieder langsam los mit Training nach Plan und Gruppentraining. Da fuer die naechsten Tage wieder Regen vorausgesagt ist, werde ich bis dahin wohl nochmal Schwimmen und villeicht schaffe ich es sogar, nach laaaanger Zeit mal wieder die Sauna zu besuchen.

Die Statistik

Bis die Tage…

Gewicht – Tag 40 – 86,9 kg

Trotz Trainingspause keine Gewichtszunahme! Das ist schonmal sehr gut – allerdings erfordert das von mir hoechste Disziplin, es ist also nicht ganz einfach fuer mich.

Heute werde ich eine lockere Runde laufen, so 30-45min.

Die Statistik:

Bis die Tage…

 

Gewicht – Tag 35 – 86,6 kg

Oh, jetzt geht’s aber abwaerts…. naja, sieht zwar gut aus, allerdings hatte ich heute morgen schon eine Trainingseinheit – eher gesagt einen Liga-Lauf – um 5:30Uhr: echt crazy heute morgen, das war der so gut wie kuerzeste und steilste Weg rauf zum Sljeme.

Das Wiegen hat danach stattgefunden, inkl. etwa einen Liter Wasser.

Die Statistik:

Bis die Tage…