Kros Liga 2009 – Nr. 2 – 26.02.2009

Endlich mal wieder prima Bedingungen heute: (fast) kein Wind, trocken und irgendwas zwischen 5 und 10 Grad C. Dann sehe ich wieder Aca (dem ich heute weglaufen werde, denke ich) und auch Spomenko, mit dem ich in den letzten Wochen das Tempo und Intervalltraining zusammen absolviert habe. In ihm sehe ich einen prima Partner: schnell, diszipliniert und viel Erfahrung auf kurz und Mittelstrecke (ist allerdings schon 20 Jahre alt, seine Erfahrung und Schnelligkeit: damals etwa 4min auf 1500m). Im Moment ist er noch einen Ticken langsamer als ich, das aendert sich wahrscheinlich bald.

Spomenko wird sich an meine Fersen heften, hat er angekuendigt und so lange wie moeglich an mir dran bleiben. Da bin ich mal gespannt, ob nicht ich vielleicht doch derjenige bin, der am Ende so lange wie moeglich dran bleiben wird.

Wie immer, puenktlich um kurz nach 5pm gehts los. Die Horde stuermt auf den Kurs. Diesmal habe ich mich weiter vorne einsortiert und siehe da, da ist einfach mehr Platz, wenn man gleich mal etwas zuegiger startet… sollte ich immer so machen. Mal abgesehen von den “verrueckten” Mato und Goran, die nach 60 Sekunden schon geschaetzte 100m Vorsprung erlaufen haben, liege ich nun ganz ordentlich im Rennen.

Nach einer Weile bildet sich eine Vierergruppe um mich: Krešo und Deki (die laufen heute 8,6km), dann noch Spomenko und ein weiterer Laeufer, den ich noch nicht kenne. Ich bin ueberrascht, dass Deki auch mit dabei ist und bleibt, denn das Tempo lauft er normalerweise auf der kurzen Distanz. Wahrscheinlich kann er es nur schlecht ertragen, wenn ich ein paar Meter Vorsprung erlaufe . Mal schauen, ob er einbricht auf seiner zweiten Rennhaelfte.

Spomenko haelt Wort und bleibt dran bis zur zweiten Bruecke und auch noch auf der Bruecke. Auf der anderen Seite gehts eine lange Treppe wieder runter und er verliert ein paar Meter.

Auf der Schlussgeraden, die sich ueber etwa 1,4km zieht, muss er abreissen lassen. Ich gebe (fast) alles. Grund dafuer ist auch, dass Janko auf Grund meines heutigen Ergebnisses mein naechstes Marathonergebnis prophezeien will… 8. Maerz in Ferrara. Ob ich in der Lage bin, dort eine neue Bestzeit zu laufen? Wir werden sehen.

“Hey”, denke ich auf den letzten Metern, “ist heute ja einfacher als ich vermutete.” Gar nicht soo schwierig, mal schnell zu laufen. Vielleicht hat das Tempo-Training der letzten Wochen wirklich was gebracht. Natuerlich hat’s was gebracht. Aber was?

Eine 18:36 hat’s heute gebracht – neue PB! YEAH…
Spomenko kommt mit 18:53 ins Ziel, Aca braucht 19:30.

Ergebnis: kommt noch

Statistik:
Strecke: 4,95km
Zeit: 18:36
Platz ? von ? (kommt noch)

Kros-Liga 2009 – Nr. 1 – 19.02.2009

So, nun hat das Laufjahr mit seinen kleinen und grossen Wettkaempfen richtig begonnen fuer mich.

Die Kros-Liga mit seinen 26 Laeufen ist die laengste seiner Art (hier in Kroatien). 16 Starts im Fruehjahr und 10 Starts im Herbst. Zwischendrin gibts ne 10-”laeufige” Sommerliga.

Es gibt, wie immer, eine kurze (5km) und eine lange (8,6km) Strecke zur Auswahl: heute bin ich fuer die kurze und zahle meine 10 Kuna Startgebuehr.

Heute bei der ersten Runde der 28. (!) Ausgabe der Kros-Liga wirds fuer mich ein Trainingslauf in hohem (aber nicht hoechstem) Tempo. Zum Aufwarmen gibts vorher noch eine Runde in meinem anvisierten Marathontempo. Mit Warmup und Cooldown werden dann heute so etwa 14km.

Kurz vor dem Start (und fuer mich nach der ersten Runde) sehe ich auch gleich Aca (Alexander), der mir im letzten Jahr den dritten Rank in der Gesamtplatzierung weggeschnappt hat – naja, er war eben im Mittel schneller als ich. Heute steht er auch wieder am Start. Mal schauen.

Es geht los (der in gelb bin ich)

Aca ist natuerlich gleich neben mir, na jedenfalls fordert er mich nicht heraus und bleibt neben mir. Wenn er wuesste, dass ich noch ne Schippe drauflegen koennte (trotz meiner vorherigen Marathon-Tempo-Runde)… naja, heb’ ich mir fuer die letzten Meter auf.

So kommt’s dann auch, ich setze mich etwas ab und finishe mit 19:25. Das ist ok fuer heute und schnell genug fuer Aca . Ueberrascht hat mich Marija Vrajić, die mich ja immer wieder gerne als Konkurrenz betitelt: Heute war sie verdammt schnell (18:46) und hat damit den Rekord von Veronika aus dem Jahr 2001 (18:45) um nur eine Sekunde verfehlt. Auch Deki, einer meiner “Lieblingskonkurrenten”, hat mit 18:59 eine prima Zeit hingelegt.

Genug fuer jetzt… naechste Woche geb’ ich alles!

Ergebnisliste: liga-kratka-2009

Statistik:
Strecke: 4,95km (um genau zu sein)
Zeit: 19:25
Platz 6 von 41

Stoeckchen ist gerade erst angekommen…

…danke michi, war wohl mit der Post unterwegs

Ich werd’ damit nun erstmal ein paar Runden laufen, bevor es weiterfliegt – wohin? Noch keine Ahnung.

Vielleicht lasse ich es am 8. Maerz in Ferrara liegen, da steh’ ich naemlich beim Marathon am Start…

Zimska Liga Lagvić – 10. kolo – (08.02.2009)

Mit diesem zehnten Lauf ist unsere Lagvić-Liga nun auch schon wieder rum und es geht demnaechst wieder in die Kros-Liga (erster Lauf auf’m Sava-Schutz-Deich am 19.02.2009).

In diesem Winter war ich hier ja nicht so sehr haeufig dabei: im Dezember habe ich mich mehr auf langsame Laeufe konzentriert (naja, Berglauf ist zwar auch langsam , aber der Puls ist halt an der  oberen Grenze) und im Januar hab’ ich die Laeufe erkaeltungsbedingt sausen lassen.

Also, einmal noch. Anschliessend gibts dann gleich noch Mittagessen auf’m Gipfel (in einer der Aprés-Ski-Buden) und die Preisverleihung.

Ich fuehl mich heute eigentlich ganz frisch und will es langsam angehen. So haenge ich mich an Stjepko, der in den letzten Laeufen immer ein Ticken langsamer war als ich. Auch diesmal ist oder scheint das so. An manchen Stellen wuerde ich ihn auf Grund meines ganz leicht hoeheren Tempos  ueberholen. Sobald er aber merkt, dass ich allmaehlich gleiche Hoehe erreiche, legt er einen kleinen aber merklichen Zahn zu… das passiert so, naja, ich will nicht uebertreiben, so ungefaehr 15mal.

Das hat ihn, glaub’ ich, erledigt . Als es etwas flacher wird und ich dieses hin und her nicht mehr sehen will, lege ich einen groesseren Zahn zu und er… er wehrt sich? Er wehrt sich nicht – ich merke es jedenfalls nicht

Die uebernaechsten Kilometer werden dann schwerer als erwartet, ich muss etwas beissen und pushen, um nicht aus dem Tritt zu kommen oder sogar ins Gehen ueberzugehen. Meine Idee, zum weiter vor mir laufenden Kristijan aufzuschliessen, begrabe ich allerdings zuegig.

So etwa 1,5 km vorm Ziel schnauft’s auf einmal wieder hinter mir: Stjepko ist wieder in Hoerreichweite – scheint, als habe ich etwas nachgelassen. Aufgrund der Lautstaerke des Schnaufens schaetze ich, dass er noch 100m weg sein muesste – nein, nein – ich dreh’ mich nicht um – da vorne ist das Ziel)

Wie immer auf den letzten Metern nach hier oben auf den Sljeme: ein hartes Stueck Arbeit! Und dabei es ist voellig egal, ob man sich vornimmt, langsam und ruhig oder schnell mit Maximal-Puls zu laufen…

Mit ganz ordentlichen 52:35 komme ich ins Ziel, immerhin meine drittbeste Zeit hier hoch. Auf Stjepko muss ich noch 21 Sekunden warten.

Ergebnisse 10. kolo: lagv_2008_10_rezultati

Gesamtergebnis nach 10 Laeufen: lagv_2008_10_poredak

Statistik
Distanz: 9,2km/690 Hoehenmeter
Dauer: 52:35 min
Platz: 9./56

BIS ZUR NAECHSTEN WINTERSAISON… dann wahrscheinlich wieder live vom Gipfel