www.bodo-laeuft.de

Beiträge vom Juli 2008

Brdska Trka Gospić-Visočica (14,4km/1000Hm) – 26.07.2008

Juli 26, 2008 · Kommentar schreiben

Etwa 200 km sind es von Zagreb nach Gospić, wo der Lauf zur Spitze der Visočica stattfindet. Da der Start um 10 Uhr morgens und meine Familie schon in Deutschland ist (Sommerurlaub), entscheide ich mich, mit Janko, Veronika, Deki, Petra, Žana und Višnja schon am Vorabend um 18 Uhr nach der Arbeit loszufahren.

Treffpunkt ist also Freitag, 25.7.2008, am Billa-Parkplatz beim “Zagreber Hauptkreisel“. Wir verteilen uns auf die Autos (ich fahre auch, dafuer habe ich mir das Auto vom Oliver geliehen: ein Land Rover Discovery, ist ein Riesen-Spaß – bis auf die Tankrechnung; naja, wir teilen durch vier).

Wir entscheiden uns, nicht die Autobahn, sondern Landstrasse zu fahren und kommen auf der Route auch an den Plitvitzer Seen vorbei, wo wir eine Pause haben.

Erst als es dunkel ist, kommen wir an unserem Appartment an. Gut schlafen kann ich nicht – wie meistens in der ersten Nacht in einem fremden Bett.

Morgens ist es komplett bewoelkt, so dass wir nicht mal den Gipfel sehen koennen, den wir erlaufen wollen. In diese Richtung geht’s:

Gerade bekomme ich die Info, dass es bis zum Start etwa 2km sind. Man hat die Route von letztem Jahr etwas verschoben, so dass man nun etwas naeher zum Berg startet, dafuer aber den Berg komplett erklimmt. 1000 Hoehenmeter, das ist ja schonmal ne Nummer, etwa 14 km… ich weiss ueberhaupt nicht, was auf mich zukommt. Wie ist das Wetter da oben? Was zieh’ ich an? Was nehm’ ich mit?

Schliesslich sehen wir dann so aus (da kommt richtiges Mannschaftsfeeling auf):

Die Konkurrenz ist stark heute und wir wollen zumindest als Team gut abschneiden, also, ich werd mein Bestes geben und gleichzeitig vorsichtig beginnen.

Die ersten 4km geht’s bestaendig nach oben und zwar nicht zu knapp. Dann ploetzlich wirds (so gut wie) flach… hier schonmal vorab die ganze Strecke als Google-Earth-Track:

Vor mir sehe ich noch zwei Laeufer und das flache Stueck kommt mir gerade entgegen, ich laufe nun etwas zuegiger und kann beide „einsammeln“ auf den naechsten 4-5 km. Dann geht’s wieder kraeftig bergan. Der Schotter auf Strecke ist ziemlich grob, ist also nicht wirklich angenehm zu laufen. Ich bin sehr konzentriert, um hier nicht irgendwo haengenzubleiben oder umzuknicken.

Ich seh’ nun Pinky wieder vor mir. Serpentinenartig geht’s hier bergan. Der Zielbereich der letztjaehrigen Strecke kommt nun bald:

Nicht nur Pinky, sondern auch Sanja sehe ich nun vor mir. Pinky laesst Sanja hinter sich und ich komme immer naeher an Sanja ran (schon in den letzten Laeufen der Ljetna Liga Puntijarka war ich schneller als sie, dass klappt heute scheinbar auch wieder). Ich komme naeher und naeher.

Der neue Streckenabschnitt verlaeuft zunaechst auf einem extrem steilen und schmalen Pfad – laufen kann ich hier nicht mehr. Ich bin nun an Sanja dran, ueberhole aber noch nicht. Wir erreichen nun die Baumgrenze. So sieht der Blick nach oben aus:

Wie weit ist es eigentlich noch bis zum Gipfel? Hmm… sehen kann man das Ende noch nicht. Und das ist hier in den Bergen ja sowieso immer tueckisch, das sieht man was, was so aussieht wie der Gipfel und wenn man oben ist, dann geht’s wieder ein Stueck weiter… das scheint hier auch so zu sein.

Der Blick nach unten:

Das Wetter ist ok hier oben, etwas windig aber der Gipfel ist wolkenfrei, wenn auch ringsherum fast alles zu ist. Vjeko am Gipfel:

Meine Zeit? 1:34:37 (11. Platz von 58 Startern – fuer einen Berglauf ganz ordentlich – bin ja schließlich keine Bergziege)

Ach, und der Empfang am Gipfel war aeusserst duerftig, gerade mal ein Kollege saß da und hat die Zeit genommen, dann waren da noch Deki und Pinky, die wenig vor mir ins Ziel kamen. Die ganz schnellen sind schon laengst wieder auf dem Weg nach unten – auch um nicht auszukuehlen.

Ergebnisliste: visocica_planinski

Treffpunkt ist nun der alte Zielbereich, dort gibt’s Erstverpflegung und den Transfer ins Tal zum Start. Beim Abstieg kommen noch einige Laeufer vorbei:

Etwas spaeter… nachdem alle wieder wohlbehalten am Startbereich angekommen sind, gibts richtige Verpflegung und die ist hier bei dem Rennen legendaer. Hausgemachte Knabber-Kleinigkeiten, dann eine gulaschartige Suppe (zubereitet auf einem Holzfeuer) mit Brot und freie Auswahl bei den Getraenken:

Schliesslich kommt auch die Siegerehrung: unglaublich , aber ich hab’s in der M40 in die Top 3 geschafft…

…und sowohl unser Maennerteam als auch unsere Maedels haben jeweils die Teamwertung gewonnen:

Was fuer ein toller und erfolgreicher Tag! Wir geniessen hier alle noch etwas die Sonne und fahren dann spaeter nach Hause – 200km.

Kategorien: Gospić-Visočica

Ljetna Liga Puntijarka 2008 (6. kolo) – 24.07.2008

Juli 24, 2008 · Kommentar schreiben

Keine besonderen Vorkommnisse, ausser: NEUE PB mit 36:26!

Ergebnisliste 6. Lauf: punt_2008_06_rezultati

Gesamtergebnis nach dem 6. Lauf: punt_2008_06_poredak

Statistik
Distanz: 4,45 km
Dauer: 36:26 min
Platz: 18/56 (in M40 2/5)
Gesamt: 8/111 (in M40 1/13); meine Prognose am Ende: Platz 3 in M40

Kategorien: Ljetna Liga Puntijarka

Alles Gute zum 38ten!

Juli 23, 2008 · Kommentar schreiben

;-)

Kategorien: Allgemein

9. sljemenski maraton KUDA IDU DIVLJE SVINJE* – 20.07.2008

Juli 20, 2008 · Kommentar schreiben

*“Wohin gehen die Wildschweine?“ – das ist der Slogan/Name des Sljeme Marathon und hat natuerlich mit dem Veranstalter zu tun, dem AK Sljeme, dessen Mitglied (und Webmaster) ich bin. Man wird auf der Webseite direkt mit einem Wildschweinkopf begruesst. Leider alles in kroatisch; nichts desto trotz kann ich die Bilder empfehlen, zu finden in der blauen Box unter der Blog-Ueberschrift: SLIKE.

Schoenes Wetter is heute, und das soll angeblich auch so bleiben. Morgens um 8.30 fahren wir, das sind Višnja, Tadeja, Antonija, Trs und ich zusammen in einem Auto auf den Sljeme, der Start ist am hoechsten Punkt, oben am Sendeturm. Dort ist schon ziemlich alles aufgebaut: der Startbereich mit dem grossen, aufblasbaren Tor mit der Reebok-Werbung (Sponsor fuer die heutigen wertvollen Zusatzgewinne in den Alterskategorien), die Musik laeuft, die ersten Laeufer machen sich warm. Es sind noch 45 Minuten bis zum Start.

Da ich heute wieder die Ergebnislisten in den Computer hacke (mit Unterstuetzung von Božena und Pinky), suche ich mir nun erstmal einen Platz fuer meinen Computerkram und Drucker… Den ruhigen Platz finde ich im Untergeschoss des Ausflugsrestaurant „?“ (ich weiss den Namen nicht, jedenfalls ganz oben am Berg mit Aussichtsterrasse)“ und dort habe ich eine genialen Ausblick auf das kroatische Hoch bzw. Hinterland (in kroatisch: hrvatsko zagorje), das auf der anderen Seite des Sljeme liegt (Zagreb auf der einen und Zagorje auf der anderen). Tisch (Mangelware heute, da viel Touristen unterwegs sind), Laptop, Drucker sind schnell aufgebaut und Božena eingewiesen… so dass ich mich aufwaermen kann fuer meine erste Runde.

Erste Runde? Naja, die Marathon-Strecke heute besteht aus 3 Runden a ca. 14 km mit je ca. 500 Hoehenmetern (runter und wieder hoch). Dann gibt es neben dem Marathon auch noch einen Staffel-Lauf (maennlich und gemischt), das mache ich heute zusammen mit Tadeja. Da ich etwas Zeit fuer die Eingabe der Ergebnisse benoetige, laufe ich als erster von uns beiden.

Nun sind’s nur noch 10 Minuten zum Start und ich hab’ mal wieder keine Taktik. Die Strecke kenne ich zwar schon aus zwei Trainingslaeufen, allerdings waren das eher gemuetliche Laeufe. Am Anfang geht’s etwa 1 km bergab (Asphalt und Waldweg), dann wirds fuer etwa 1 km huegelig (Asphalt und Waldweg) und folgend bis km 8 mit leichtem Gefaelle (Waldweg). Ich laufe bis Kilometer 7 im Schnitt 4:01. Nun wird’s spannend: ein steiler, schmaler Pfad nach unten, der heute etwas rutschig ist und es muessen auch mal umgefallenen Baumstaemme und -stuempfe ueberklettert oder umlaufen werden (aufgeschrammte Beine sind hier kaum zu verhindern). Etwa einen Kilometer geht das so. Das war’s aber noch nicht: es folgen 2 steile bis extrem steile Kilometer, dazu gehoert eine in den Fels eingearbeitete Treppe mit 500 Stufen (naetuerlich schmal, uneben, kurvig – vorbei an (ehemaligen) Baerenhoehlen, genialen Aussichtspunkten und, endlich, die zweite Verpflegungsstation (die erste war so bei km 4).

Die Treppe war erst der Anfang des Aufstiegs, der zweite Teil wechselt zwischen flach und extrem steil (ueber Waldpfade, steile Wiesen und durch zwei Gatter muss ich auch noch klettern). Puh, das ist heftig, meine Oberschenkel und Waden melden sich…

Die naechsten 2,5 Kilometer geht’s „gemuetlich“ leicht nach oben, zwischendrin eine Verpflegungsstation (die dritte) und eine Quelle, an der ich normalerweise meine Flasche wieder auffuelle – heute hab’ ich dafuer keine Zeit.

Die letzten 500m haben es nochmal so richtig in sich. 250m nochmal richtig steil (hier ist fuer mich wiedermal gehen angesagt), 150m „normal“ nach oben und die letzten 100m flach, so dass ich nochmal Gas geben kann, um laufend die Ziellinie zu passieren.

Tadeja steht bereit, wir klatschen ab, meine Zeit steht bei 1:09:27. SUPER!

Mit neuntbester Zeit (von 71) schaffe ich diese erste Runde. Zwei Marathonis waren schneller, und muessen da noch zwei Mal rum – krass. 

So, nun etwas erholen und dann mal schauen, wie weit Božena und/oder Pinky mit der Eingabe der Starter ist. Das sieht gut aus, allerdings funktionieren meine Exceltabellen nicht so perfekt, wie ich mir das ausgedacht aheb, also muss ich noch etwas nacharbeiten. Am Ende klappt aber alles ganz gut und ich nehme wieder neue Ideen fuer Verbesserungen mit.

Tadeja kann ich auf Grund der Excel-Probleme leider nicht am Ziel in Empfang nehmen. Spaeter sehe ich sie auf der Massagebank und wir beglueckwuenschen uns zu unserer prima Teamleistung. Tadeja’s Zeit: 1:19:11.

Ergebnisliste: sljeme_2008_rezultati

Statistik (fuer meine Runde)
Distanz: 14 km (= eine Runde der Staffel)
Dauer: 1:09:27 min (erste/neue PB!)
Platz (Staffel+Marathon): 19/148 (in M 17/121, in M40 5/21)
Platz (nur Staffel): 17/115 (in M 15/93, in M40 5/17)

Statistik (fuer die Staffel mit Tadeja)
Distanz: 2×14 km (erste Runde ich, zweite Runde Tadeja)
Dauer: 2:28:38 min
Platz (alle Staffeln): 13/37
Platz (gemischte Staffeln): 5/15 (in MŽ60 5/5)

Kategorien: Sljeme Marathon

Ljetna Liga Puntijarka 2008 (5. kolo) – 17.07.2008

Juli 17, 2008 · Kommentar schreiben

Und nochmal da rauf… ich fuehl mich heute doch ganz frisch, mal sehen, was geht.

Allerdings steht heute noch eine Besonderheit auf dem Programm: etwa ‘ne halbe Stunde vor unserem Start findet noch etwas ziemlich Verruecktes statt. Šimun (ich nenne ihn hier mal einfach „das Tier“), muskelbepackt, etwa 90kg, traegt einen anderen (etwa 68kg) komplett den Berg hoch. Wie, ist egal. Pause mit „Ablegen des Zusatzgewichts“ ist erlaubt, dann aber nicht weitergehen! Hier ein paar Bilder:
     
Er hat’s geschafft! 2,5 Stunden fuer etwa 6km und 700 Hoehenmeter (das ist die gleiche Strecke, die ich gleich bewaeltigen muss plus einer kleinen Erweiterung bis ganz oben auf den Berg). Unglaublich.

Da ist mein Aufwand hier den Berg hochzukommen vergleichsweise gering – quaelen werde ich mich aber auch wieder. OK, dafuer bin ich ja hergekommen, zum Start ;-) . Heute werde ich vielleicht nicht ganz so sehr pushen/beissen/kaempfen, denn am Sonntag ist der Sljeme Marathon (3 Runden a 14km mit je etwa 500 Hoehenmetern hoch und 500 runter), wobei ich in einer Staffel nur eine Runden laufe.

Ich wills kurz machen, ist ja auch Bloedsinn, jede Woche das gleiche zu schreiben: Bin natuerlich angekommen, Zeit ist ok.

Ergebnisliste 5. Lauf: punt_2008_05_rezultati

Gesamtergebnis bis 5. Lauf: punt_2008_05_poredak

Statistik
Distanz: 4,45 km
Dauer: 37:48 min
Platz: 30/72 (in M40 3/9)
Gesamt: 10/101 (in M40 2/12); meine Prognose am Ende: Platz 3 in M40

Kategorien: Ljetna Liga Puntijarka

24sata S’LJeMana – 12.07. 12:00 bis 13.07. 12:00

Juli 14, 2008 · Kommentar schreiben


24 Stunden Zeit – Start und Ziel oben auf’m Sljeme – zwischendrin so oft wie moeglich runter nach Bliznec, Lagvić oder zwei anderen Wendepunkten und wieder hoch. Das sind jedesmal etwa 10km und 700 Hoehenmeter. Klingt ziemlich verrueckt, oder?

Ich wollte unbedingt beim Start dabei sein, um zu sehen, wer denn da alles startet. Kurzerhand habe ich mich auch in die Starterliste eingetragen und bin einen Ab- und Aufstieg mitgelaufen. Danach habe ich noch eine 14km-Runde gedreht, naemlich die Runde, die am folgenden Sonntag 3mal fuer den Sljeme-Marathon gelaufen wird. Insgesamt hatte ich also einen 24km Trainingslauf mit etwa 1200 Hoehenmetern. Ist ja auch ganz ordentlich.

Nun aber noch ein paar Daten zum 24sata S’LJeMana:

Die Statistik
- 50 Starter (12 Frauen, 38 Maenner)
- 227 Runden (52 bei den Frauen, 175 bei den Maennern)
- insgesamt 158.900 Hoehenmeter auf einer Strecke von etwa 2300km
- jede 6:20min wurde im Schnitt eine Runde beendet

Die besten sind…
…bei den Frauen: Darija Bostjančić 10x
 

 
…bei den Maennern:
Silvo Rožman und Kristijan Šivak (siehe Bild), je 11x

…ob ich da auch mal ernsthaft mitmache? Hmm…

Kategorien: Training

Ljetna Liga Puntijarka 2008 (4. kolo) – 10.07.2008

Juli 10, 2008 · 1 Kommentar

Heute will ich die schlechte Zeit der letzten Woche wieder gut machen – mal schauen, ob das klappt. Auch nutze ich heute meinen Pulsmesser, denn ich bin wirklich neugierig, mit welcher Frequenz ich mich da den Berg hocharbeite. Bisher hatte ich das Gefuehl, dass ich nicht mit maximaler Herzfrequenz laufe und meine Muskelkraft eher an Grenzen stoesst. Auf flacher Strecke ist das eher andersrum.

Nun gut, es geht los. Wie immer reihe ich mich im hinteren Drittel der Starter ein, so komme ich gar nicht erst in Verlegenheit, am Anfang zu schnell zu sein: wenn sich etwa 60 Laeufer den auf den ersten beiden Kilometern sehr schmalen Pfad hochlaufen, dann muss man schon mal etwas auf eine Ueberholstelle warten. Ich fuehle mich ganz gut heute, und doch habe ich jedes Mal wieder grossen Respekt vor dieser Strecke.

Schon nach der Haelfte der Strecke merke ich, dass es heute besser laeuft als in der letzten Woche. Meine Herzfrequenz ist auch nicht so hoch, wie ich dachte. Immer wieder kommen kurze giftig-steile Passagen, die mich zum Gehen zwingen. Anfangs kann ich schnell in Laufen umschalten. Es wird schwerer und schwerer, meine Beine sind muede. Ich beisse mich durch, auf dem letzten Kilometer mit mehr Geh- als Laufphasen. Auf den letzten steilen Metern kann ich nochmals laufen, ich bin angekommen, wieder einmal: 37:06, neue PB! 

Ergebnisliste 4. Lauf: punt_2008_04_rezultati

Gesamtergebnis bis 4. Lauf: punt_2008_04_poredak

Statistik
Distanz: 4,45 km
Dauer: 37:06 min (neue PB!)
avrg HR: 163
Platz: 24/65 (in M40 2/6)
Gesamt: 10/84 (in M40 1/8 )

Kategorien: Ljetna Liga Puntijarka

Ljetna Liga Puntijarka 2008 (3. kolo) – 03.07.2008

Juli 3, 2008 · Kommentar schreiben

Mannomann, das war heute ein hartes Stueck Arbeit, bin kaum hochgekommen auf den Berg und wollte schon fast mein erstes Rennen abbrechen und mit DNF in der Ergebnisliste stehen… NEIN, NEIN, NEIN, das geht doch nicht – so hart ist es nun auch wieder nicht – doch, ist es! – nein, ist es nicht! Dann schliesst noch Janko auf und wir laufen/gehen einige hundert Meter zusammen. OK, ich schaff’ das doch, das ist nun Motivation genug.

Wird heute eine grottenschlechte Zeit, aber – kann ja nicht immer nur besser werden. Auch hatte ich eine lange Arbeitswoche, teilweise bis Mitternacht. Gestern frueh einen 19km-Lauf, weils so schoen kuehl war zwischen 6:30 und 8:15 – und abends dann noch 40 Minuten Spinning mit anschliessender Sauna. Ich glaube, das sind diesmal wirklich ideale Voraussetzungen fuer eine PW (personal worst) ;-) . Sooo schlapp haben sich meine Oberschenkel noch nie angefuehlt. Morgen ist dann ein Tag Pause eingeplant. Auch muss ich endlich mal wieder frueh ins Bett, d.h. deutlich vor Mitternacht. Fuer morgen nehme ich mir 22:30 vor – na dann GUTE NACHT.

Ergebnisliste 3. Lauf: punt_2008_03_rezultati

Gesamtergebnis bis 3. Lauf: punt_2008_03_poredak

Statistik
Distanz: 4,45 km
Dauer: 39:14 min
Platz: 25/57 (in M40 3/4)
Gesamt: 7/71 (in M40 1/7)

Die Rangliste der Gesamtwertung ist aber noch nicht sehr realistisch, da einige schnelle Laeufer erst ein oder zwei Laeufe mitgemacht haben und am Ende zaehlen die  6 oder 7 besten Laeufe von max 10.

Kategorien: Ljetna Liga Puntijarka

Gewicht – Tag 64 – 86,7 kg

Juli 3, 2008 · Kommentar schreiben

Wie schon beim letzten Gewicht-Bericht angedeutet: schwierige Zeiten zum Abnehmen standen bevor, Grillen, Grillen und nochmals Grillen. Ich habe mich also einfach mal nicht auf die Waage gestellt und heute morgen hatte ich dann das Gefuehl ich koennte es mal wieder wagen: 86,7kg, „Geht ja noch!“, hab’ ich gedacht.

Die Statistik

Bis die Tage…

Kategorien: Gewicht

Training Juni 2008

Juli 3, 2008 · Kommentar schreiben

Der Juni war gepraegt von Erholung, das war auch mal schoen zwischendurch. Habe im Schnitt nur jeden zweiten Tag geschwitzt. Naja, das stimmt nicht ganz, denn seit zwei Wochen ist es hier in Zagreb ganz schoen warm, so dass Schwitzen auch ohne Anstrengung leicht moeglich ist.

Nun sind’s noch etwa 12 Wochen bis zum Berlin-Marathon, so langsam steigere ich nun die Wochenkilometer…

Statistik Juni 2008
Anz Sport-Tage: 16
Einheiten: 10x Lauftraining, 2x Spinning, 4x Wettkampf (1x Gelender, 1x Kros, 2x Puntijarka)
Dauer: 21,36 h (inkl. Spinning)
Distanz: 200 km (nur Laufen)

Kategorien: Training