Ljetna Liga Puntijarka 2008 (2. kolo) – 26.06.2008

Heute mal die Kurzfassung:

Ergebnisliste 2. Lauf: 2kolo-2008-rez

Gesamtergebnis bis 2. Lauf: poredak2008-2

Statistik
Distanz: 4,45 km
Dauer: 37:46 min
Platz: 23/51 (in M40 2/5)
Gesamt: 12/58 (in M40 1/7)

Gewicht – Tag 51 – 85,7 kg

85,7kg

So, da ist nun die Sub86.

Nun heisst’s: Sub86 bleiben. Also erstmal Sicherheitsabstand gewinnen und noch 2-3 kg runter, drum ist in meiner Statistik auch noch eine zweite waagerechte Linie aufgetaucht bei 84 kg, das ist sozusagen meine Richtschnur, um die sich mein Gewicht drehen soll (mal sehen, vielleicht verschiebe ich die aber auch noch etwas nach unten – irgendwann…)

Koennte aber heute schon direkt schwierig werden, denn heute Abend ist Grillparty angesagt – ok, dann werd’ ich mich morgen frueh einfach mal nicht wiegen .

Die Statistik:

Bis die Tage…

 

Ljetna Liga Puntijarka 2008 (1. kolo) – 19.06.2008

Wieder ein erstes Mal, heute bei der Sommer-Liga Puntijarka. Es geht los beim Bliznec-Parkplatz, genauso wie auch die Gelender-Liga, diesmal geht’s den Berg in die andere Richtung hoch zum Gasthaus Puntijarka: offiziell 4450m bei 627m Hoehendifferenz (gemessen habe ich mit dem Forerunner 4190m).

(Hier kommt noch ein GoogleEarth-Streckenbild hin)

Die erste Haelfte der Strecke kenne ich schon aus dem einen oder anderen Training (da geht’s ordentlich nach oben) und die zweite Haelfte soll noch heftiger sein. Na das kann ja was werden…

Um ca. 18Uhr geht’s los. Und zwar – nach Absprache mit dem Trainer – langsam! Ich kann allerdings 5-6 schnellere Phasen einbauen, jeweils von etwa 1 Minute Dauer. Das probiere ich natuerlich aus.

Am Anfang lass ich es wirklich langsam angehen und nach etwa 6 Minuten ziehe ich das erste Mal etwas an – fuer etwa eine Minute – dann wieder etwas langsamer. Bei Minute 13 nochmal das ganze. Soweit so gut… Ab der Haelfte der Strecke nach etwa 16 Minuten krieg ich diesen Rhythmus allerdings nicht mehr wirklich hin und habe den Rest der Strecke (das waren auch einige Gehpassagen dabei) langsam – denn schnell geht hier am Berg einfach nicht – beendet. Mein erstes Ergebnis hier in dieser Liga liegt bei 37:48 min und ist damit natuerlich auch meine PB.

Ich kann sicher noch etwas schneller sein, das probier ich dann spaeter im Jahr aus… zur Zeit gibt’s jedenfalls keinen Grund zur Eile! Ein Berg-Spezialist werde ich aber sicher nicht!

Zurueck geht’s auf einem etwas flacheren und laengeren Stueck (7,35 km) mit toller Aussicht.

Ergebnisliste 1. Lauf : rez_punt2008_kolo01

Statistik
Distanz: 4,45 km
Dauer: 37:50 min
Platz: 19/46

Gewicht – Tag 49 – 86,0 kg / Training

Nach der Trainingspause habe ich gestern das erste Mal wieder am gemeinsamen Training teilgenommen und das hat sich wohl direkt auf mein Gewicht ausgewirkt… war ja wieder mal ‘ne Hammerstrecke. Rechts unten ging’s los, links oben der hoechste Punkt und gleichzeitig Haelfte der Strecke (11km), dann wieder zurueck. Mit allem auf und ab etwa 1100 Hoehenmeter:

Die Statistik:

Bis die Tage… 

Gewicht – Tag 47 – 86,8kg / Pausen-Training

So… Trainingspause ist morgen vorbei, da steig ich wieder ins gemeinsames Training ein. Gewicht hab’ ich gehalten in den letzten 10 Tagen – sehr gut. Jetzt werden die naechsten 1-3 kg in Angriff genommen, 4-8 Wochen ist dafuer ein guter Zeitrahmen – denke ich.

Die Statistik heute:

Nochwas zu meinem „Trainingspausen“-Training der letzten Tage: Gestern war ich mal wieder schwimmen, etwa 1,5km; am Samstag hatte ich eine lockere Laufrunde – es hat ein Riesenspass gemacht – drum ist’s auch etwas laenger geworden (siehe rote Linie, 16,3km, 1:26:23):

Bis die Tage…

Kros liga 2008 (16. kolo) – 10.6.2008

Ich war zwar nicht dabei, aber das Ergebnis stell’ ich hier gern zur Verfuegung. Auch gibt es jetzt wieder eine Zwischenbilanz fuer das Gesamtranking.

Fuer die Kros Liga geht’s nun erstmal in die Sommerpause und naechsten Donnerstag startet die Ljetna Liga Puntijarka – Details dazu gibt’s auf der Webseite des AK Sljeme.

Ergebnisliste 16. Lauf “Kurzstrecke”: 16_liga-kratka-2008

Gesamtrangliste nach 16 Laeufen: 16_zg_kros_liga_2008

Statistik
Gesamt: 4/106 nach 16 Laeufen (bei M40: 2/19)

Gewicht – Tag 43 – 86,8 kg / Pausen-Training

Mein Gewicht: In den letzten Tagen einigermassen konstant und insgesamt Tendenz nach unten erkennbar – hmm – na jedenfalls klappt zumindest das Gewichthalten auch dann, wenn ich mal ‘ne Trainingspause einlege. Es ist noch ein Stueck bis unter 86….

Zum Sport: Wie schon gesagt, Pause heisst ja nicht, gar nichts machen: Nach meinem letzten „Ich-geb-alles“-Lauf letzten Donnerstag war ich
- am Sonntag Schwimmen (etwa 1,5-2km)
- am Montag Spinning (50min im Fitnessstudio mit Animation und Musik)
- am Mittwoch, gestern, lockeres Laufen (10,7km in 54min)

In der naechsten Woche geht’s dann wieder langsam los mit Training nach Plan und Gruppentraining. Da fuer die naechsten Tage wieder Regen vorausgesagt ist, werde ich bis dahin wohl nochmal Schwimmen und villeicht schaffe ich es sogar, nach laaaanger Zeit mal wieder die Sauna zu besuchen.

Die Statistik

Bis die Tage…

Gewicht – Tag 40 – 86,9 kg

Trotz Trainingspause keine Gewichtszunahme! Das ist schonmal sehr gut – allerdings erfordert das von mir hoechste Disziplin, es ist also nicht ganz einfach fuer mich.

Heute werde ich eine lockere Runde laufen, so 30-45min.

Die Statistik:

Bis die Tage…

 

T R A I N I N G S P A U S E

- P – A – U – S – E -

Ich verordne mir ab sofort ein paar Tage Ruhe (vielleicht 7, oder 10 oder 12 – mal sehen)! Die letzte Ruhephase hatte ich im November, es wird also Zeit. Danach geht’s dann so langsam in die Vorbereitungsphase fuer den Marathon in Berlin.

Alternativ zum Laufen werde ich vielleicht mal schwimmen – saunen – spinnen – radfahren – …

Kros liga 2008 (15. kolo) – 5.6.2008

Heute steht der siebte Lauf im Maksimir-Park auf dem Programm. Ich fühle mich frisch – trotz (oder wegen?) Plitvitzer Marathon, Gelender Liga, Regentraining? Egal, hauptsache frisch. Heute greif’ ich meine PB an! Die Bedingungen sind gut, vielleicht 17-18°C, kein bis ganz leichter Regen.

Es sind nicht soo viele am Start und mir passiert nicht das gleiche wie beim letzten Mal. Bin also vorne dabei und renne, was das Zeug hält. Ich überprüfe nicht den Speed, heute einfach mal nur nach Gefühl und pushen, pushen, pushen. Die Zwischenzeit wird angesagt: 8:13, 8:15… das ist neue Bestzeit fuer die erste Runde.

Super, ist da eine sub 16:30 drin? Das probier ich aus! Ich gebe alles… ich pushe mehr… (hmmm, oder doch nicht? Habe in der zweiten Runde grundsaetzlich das Gefuehl, dass ich langsamer bin als in der ersten) an der ersten Steigung in der zweiten Runde geht’s gut. Ich stolpere immer wieder mal ein wenig, habe leichte Koordinationsprobleme mit den Beinen. Bin nun echt am Limit. Die zweite Steigung kommt… und geht vorbei, war gar nicht sooo krass und einfacher als vorher gedacht. Die letzten 500m kommen… nun muss ich sogar meine Atmung umstellen von „2 Schritte einatmen + 2 Schritte ausatmen“ auf „1,5 ein + 1,5 aus“ – sehr selten kommt das vor.

Noch wenige Meter… mehr geht dann aber wirklich nicht mehr… boaaahh, great: 16:23. NEUE PB! Gleich 23 Sekunden verbessert.

So, dies war nun für die naechsten Tage (vielleicht 10? oder 12?), der letzte Eintrag für einen Lauf: ich verordne mir nun naemlich Mal eine Lauf-Pause. Die ist sicher noetig, die letzte hatte ich Ende November. Nach der Pause geht’s dann so langsam in die Vorbereitung zum Marathon in Berlin! 

Ergebnisliste 15. Lauf “Kurzstrecke”: 15_liga-kratka-2008

Statistik
Distanz: 4,3 km
Dauer: 16:23 min
avrgHF: ?
Platz: 3/26