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Kurzentschlossen habe ich diesen Marathon in meinen Trainingsplan eingebaut, denn eine lange Trainingseinheit wird eh’ mal wieder faellig und Plitvitz gehoert auf jeden Fall zu den Marathons, die ich unbedingt laufen wollte/werde. Nun kann ich das Angenehme mit dem Nuetzlichen verbinden ;-).

Waehrend die meisten meiner Laufkollegen sich schon am Freitag Nachmittag auf den Weg machten und auf einem Campingplatz in Bungalows uebernachtet haben bin ich erst Samstag frueh um 5:45 losgefahren. Das ist sicher nicht ideal fuer einen Marathon-Tag, allerdings steht heute ja nicht Hoechstleistung sondern Spaß auf dem Programm.

Die Fahrt dauerte etwa 2 Stunden und so habe ich noch gut 1,5 Stunden Zeit fuer die “mentale” Vorbereitung bis zum Startschuss. Meine mentale Vorbereitung ist nicht mehr oder weniger als: gemeinsam mit den anderen einen Tee zu trinken, Startunterlagen holen (diesmal haben das Janko und Veronika schon am Vortag gemacht), noch etwas quatschen, umziehen, relaxen, aufwaermen!

Drei Strecken werden heute angeboten: 7km, 16km und 42,2km.

Das Profil ist auch nicht ganz ohne: bei der Marathon-Distanz sind naemlich 625 Hoehenmeter drin, wobei keine besonders steilen Stuecke dabei sind. Als Vorbereitung hatten wir in den letzten drei Wochen sehr hilfreiche Trainingseinheiten am Berg (rauf zum Sljeme natuerlich - wohin sonst) plus drei Wochenend-Laeufe mit in Summe 3000 Hoehenmeter.

Unmittelbar vor dem Start konzentriere ich mich mal wieder nicht auf das Wesentliche - naemlich den Start selbst - und vergesse, rechtzeitig meinen FR (Forerunner) 405 zu aktivieren. Die Suche nach den Satelliten dauert heute irgendwie laenger als sonst, also laufe ich heute die ersten Meter ohne Entfernungs- und Geschwindigkeitsmessung. Aus den Metern werde schliesslich 1,32km, bis mein neues Gadget empfangsbereit ist. Danach laeuft alles wunderbar, trotz Streckenfuehrung durch dichten Wald wird die gesamte Strecke (bis eben auf die ersten 1,32km) aufgezeichnet.

Die ersten 6,5km gehts bergab, ich laufe bei etwa 4:30min/km. Gaaaanz grob uebernehme ich mal die Idee von Deki, der im Schnitt 5min/km laufen will; das enspricht einer Endzeit von etwa 3:30 (das waere eine ganz passable Zeit fuer Plitvitz). AUf diesem Streckenabschitt sehe ich die ganze Zeit Pinky und Antonija vor mir, in einer Entfernung von etwa 50-100m.

Nach den 6,5 km geht’s nun erstmal bergan, so etwa fur 3 km. Schon am Anfang der Steigung ueberholt mich Deki, der hier - wie ich finde - ein zu hohes Tempo geht. Ich bin ganz locker und lass ihn ziehen. Etwas vor mir laeuft noch immer Pinky und so nach und nach verkuerze ich die Distanz zu ihm, waehrend Antonija an dieser Steigung etwas schneller ist. Das folgende flache Stueck laufen Pinky und ich gemeinsam.

Kurz vor km 14 zweigt nun die mittlere 16km-Runde inkl. Pinky ab, nun sind die Marathonis unter sich auf der grossen Runde. Ich fuehle mich grossartig, nehme an jeder Verpflegungsstelle eine Flasche Wasser und auch einmal ein Stueck Orange (das haette ich aber besser nicht gemacht, das gibt gleich Gegrummel im Bauch) und spaeter Banane.

Die naechste Steigung kommt, wieder etwa 3 km lang. Da, dort vorne laufen Deki und Antonija. Nach und nach komme ich ran, ohne mich besonders anzustrengen. Als ich zu Antonija aufschliesse, ist Deki allerdings schon weitergezogen und schon wieder denke ich, dass er am Berg zu schnell ist. Oder hat er einfach nur “Angst”, dass ich heute vielleicht besser bin als er? Jedenfalls hat er schon vor dem Start prophezeit, dass ich heute schlagen werde. Das haette er vielleicht besser nicht gesagt. Gemeinsam mit Antonija laufe ich bergan und sie erzaehlt mir etwas ueber den weiteren Streckenverlauf. Oben angekommen beschleunigt Antonija sofort, waehrend ich noch ein paar Meter mein Bergantempo beibehalte - zur Erholung. Erholung ist schnell passiert und ich beschleunige ebenfalls - es geht nun naemlich fuer ein paar Kilometer leicht bergab und danach flach bis Kilometer 27. Sehr angenehm. Ich ueberhole also Antonija und laufe mein Wohlfuehl-Tempo.

Kurze Zeit spaeter sehe ich Deki wieder vor mir in einer 3er Gruppe. MIt meinem aktuellen Tempo von etwa 4:10min/km schliesse ich schnell auf die Gruppe auf und wir laufen die naechsten 3-4 km zusammen. Dann folgt ein eigentlich langweiliges Stueck (so wurde mir das zumindest verkauft): es geht 3km eine leicht ansteigende Strasse rauf und das gleiche Stueck wieder zurueck. Langweilig? Finde ich gar nicht. Denn hier ist mal etwas mehr los auf der Strecke. Insgesamt uebrigens bisher eine tolle Strecke.

Deki bleibt auf dem ansteigenden Stueck etwas hinter mir zurueck, aber nur ein paar Meter und ich rechne fest damit, dass wir - wenn’s wieder bergab geht - noch ein paar Kilomter zusammen laufen, bevor er dann am Ende wegzieht oder wir vielleicht gleichtzeit ins Ziel einlaufen - bis dahin ist es allerdings noch ein Stueck. Kurz vor dem Wendepunkt, vielleicht 500m, kommt mir Željko entgegen (vor dem Start hatten wir uns leider gar nicht gesehen und ich konnte ihm nicht alles Gute wuenschen).

Am Wendepunkt ist Deki vielleicht 20m hinter mir, er wird sicher gleich aufschliessen; warten tu ich allerdings nicht, sondern beschleunige etwas bis zu meinem Bergab-Wohlfuehl-Tempo, das liegt im Moment bei 4:30min/km. Deki will wohl nicht - oder kann nicht? - oder noch nicht? Ich dreh’ mich jedenfalls nicht um…

Nun kommen viele bekannte Gesichter vorbei, die muessen alle noch zum Wendepunkt: Antonija, Robi, Veronika, Zlatko, Velimir, Vanja, Ante….

Die Wendepunktstrecke ist nun bei Kilometer 33,5 zu Ende, es sind noch knapp 8km bis zum Ziel - ich bin ueberrascht, dass das bis hier hin so schnell und einfach war. Ich nehme nun meinen zweiten Beutel mit Powergel, den ersten hatte ich bei km 23. Zwei oder drei kleine Stueckchen Banane hatte ich auch schon. Mir geht’s prima.

Der folgende Streckenabschnitt verlaeuft nun direkt an den Plitvitzer Seen, leicht bergab, guter Strassenbelag (das war nicht die ganze Zeit so, es gab hier einige Kilometer, da musste ich mich eher auf einen sicheren Tritt als auf die schoene Landschaft drumherum konzentrieren). Das Wasser in den Seen ist glasklar, die Sonne scheint, die Froesche quaken…. (die Plitvitzer Seen: hinfahren und angucken!).

Željko taucht nun wieder vor mir auf, ich komme etwas naeher ran. Irgendwie, ich kann es heute nicht lassen, muss ich nochmal etwas nachzulegen, um naeher ranzukommen. Bei km 41 ist Željko schon greifbar, vielleicht noch 70 Meter… 60… 50… ich ueberlege… eigentlich will ich ihn doch gar nicht ueberholen, er hat sich seit ein paar Wochen auf genau diesen Lauf vorbereitet und ich habe heute einfach eine guten Tag. Nee, ich ueberhole nicht. Es sind noch 200m bis zum Ziel - der letzte Kilometer war schon ziemlich anstrengend - noch 150 - Željkos Frau begleitet ihn im Laufschritt - noch 100… 50… geschafft

3:21:06

9 Sekunden nach Željko und… und Deki? Wo ist eigentlich Deki? Željko und ich umarmen uns - das ankommen nach 42km ist doch immer wieder klasse (immer wieder? naja, ist erst das dritte Mal fuer mich - es kommen aber noch mehr Marathons - auf jeden Fall).

Zurueck zu Deki: da ist er, kommt dirket nach mir ins Ziel. Seine Zeit: 3:22:37. Ich glaube, er aergert sich etwas (zumal seine Bestzeit von Ferrara bei 2:57:xy liegt, etwa 5min schneller als ich).

Dieser Marathon war wirklic klasse fuer mich, ich hatte (bis auf die letzten 1,5km) duchgehend Spass und auf der Strecke immer wieder jemanden, an den ich mich “ransaugen” konnte. Erst war es Pinky, dann Antonija, dann Deki, dann Željko.  Und auf den letzten Kilometern konnte ich noch ein paar Laeufer ueberholen, die sonst vor mir lagen:  z.B. Danijel Katalenić (Muskelprobleme), von den anderen kenne ich die Namen nicht.

Auch hat der AK Sljeme wieder eine Spitzen-Team-Leistung erbracht und ich habe als viertschnellster Laeufer des Klubs zum Team-Ergebnis beigetragen. Uebrigens, die neue Klubregel lautet: wer beim Marathon zur “ersten” Mannschaft gehoert, d.h. die ersten vier bei den Maennern und die ersten drei bei den Frauen, bekommt vom Klub das Startgeld erstattet. Das war also mein erster Geldgewinn ;-)!

Ergebnisliste: pltvice2008_42

Statistik
Distanz: 42,195 km
Hoehenmeter Aufstieg: 625 m
Dauer: 3:21:06
avrgHF: ?
Platz: 43/178
bei den Maennern: 38/159
bei M40: 5/23

Ich habe mich entschieden, am Wochenende den Marathon rund um die Plitvitzer Seen als lange Trainingseinheit zu laufen, d.h. zuegig, aber nicht am Limit und immer mit Spaß. Trotz dieses Vorhabens ist das fuer heute kein Grund, kein Vollgas zu geben ;-).

Ausser, daß es heute mal wieder ziemlich warm ist, gibts eigentlich nichts besonderes zu berichten, zumal Željko nicht dabei ist - also muss ich mir meinen Pace heute selber machen. Krieg’ ich sicher hin.

Ach, mir faellt nun doch etwas ein: Vor dem Start habe ich mich mal wieder mit Pinky verquasselt und so kam der Start”schuss” mal wieder sehr ueberraschend und ich hatte eine denkbar unguenstige Position in der Mitte des Feldes. So hat es einige hundert Meter auf dem engen Kurs gedauert, bis ich eine freie Laufbahn hatte. Das sieht man natuerlich auch in der Zwischenzeit nach einer Runde: 8:40min. In der zweiten geben ich also mehr Gas und schaffe es nicht ganz, unter 17min zu bleiben: 17:01 fuer 4,3 km. Das heisst gleichzeitig, dass meine zweite Runde bei 8:20 liegt, so schnell war ich hier noch nicht.

Auch habe ich nun endlich 5 Laeufe hier absolviert, so dass ich ein gutes Stueck in der Gesamtplatzierung nach vorne ruecken werde (zu Erinnerung: die 5 besten Laeufe von 8 kommen in die Wertung).  

Ergebnisliste 14. Lauf “Kurzstrecke”: 14_liga-kratka-2008

Statistik
Distanz: 4,3 km
Dauer: 17:02 min
avrgHF: ?
Platz: 5/45

Etwas rauf… und dann wieder etwas runter. Richtige Fortschritte sind das zawr nicht wirklich, aber ich bin guter DInge: ich krieg das hin mit unter 86kg. Wie gesagt: das Abnehmen ist- wie das Laufen selbst auch - ein Teil des Trainings. Beim Gewicht bin ich einfach noch nicht ganz so gut

Die Statistik

Bis bald…

Einigermaßen stabil zur Zeit… ist vielleicht gnaz gut so, dann gewoehnt sich mein Koerper vielleicht an “sein” neues Gewicht. Nichts desto trotz: es soll weiter nach unten gehen.

Die Statistik:

Bis demnaechst…

Der vollstaendige Name dieses Halbmarathon ist “10. JUBILARNI MEĐUNARODNI POLUMARATON ‘JASKA ‘08′“. Das passt so leider nicht in die Ueberschrift. 

Vor etwa 3-4 Wochen hatte ich mit Janko ueber die kommenden Laeufe gesprochen und wann es Sinn macht, nach meinem Bonn-Marathon einen Halbmarathon mal wieder auf Bestzeit zu laufen. Er nannte da den Halbmarathon in Jastrebarsko (kurz: Jaska) und der ist heute.

Besonders vorbereitet habe ich mich allerdings nicht, eher das Gegenteil war der Fall: nur etwa 3-4 Trainingseinheiten pro Woche (in den letzten 4 Wochen) und in den letzten 7 Tagen relativ wenig Schlaf (bin quasi nie vor 1 Uhr nachts ins Bett) und habe auch spaet noch unsinniges Zeug gegessen. Zwei Dinge fand ich dabei wesentlich interessanter als die alternative Schlafen: Jack Bauer bei seiner 6. Staffel 24 zuzuschauen und mich in PHP und MySQL einzuarbeiten.

Wie auch immer: Treffpunkt zur Abfahrt nach Jaska ist wie gehabt der BILLA-Parkplatz, diesmal um 7:30 Uhr. Wie gehabt, fahren wir mit 20min Verspaetung ab. Macht aber nichts, wir werden auf jeden Fall - wie gehabt - viel zu frueh vor Ort sein…

Angekommen in Jaska (das liegt etwa 30km entfernt von Zagreb in Richtung Sued-Westen) suchen wir uns erstmal ein schoenes Plaetzchen fuer Tee/Wasser/Kaffee… danach anmelden, umziehen und aufwaermen. Da es schon jetzt (etwa 9:45 Uhr) ziemlich warm ist, hoffe ich, dass es reichlich - wie angekuendigt alle 3-4km - und auch an den richtigen Stellen Verpflegungsstaende gibt (die Verpflegung beschraenkt sich allerdings auf reines Wasser). Ich hab’ noch den Lauf in Krašić in Erinnerung (vor zwei Wochen), als es nicht ganz so warm war und es nur spaerlich Wasser/Isogetraenke gab. Gluecklicherweise hatte ich dort zusaetzlich meine eigene Flasche mit. Die lasse ich heute im Auto.

20min vor dem Start trinke ich noch etwa 300ml vom Ultra Sports Buffer (von Ultra Sports). Mal sehen, wie das damit geht, muss ich einfach mal ausprobieren. Jetzt noch etwas Sonnenschutz, will mir ja nicht den Pelz verbrennen, und dann zum Start.

Es geht los. Ich starte heute mal etwas zuegiger als noch in Krašić und checke nach dem ersten Kilometer die Zeit: da ist auch schon die Markierung, ich druecke die Lap-Taste bei 4:23 min. Es geht nun leicht bergan, der zweite Kilometer geht mit 4:24 durch. Bis Kilometer 6 liegt die Kilometer-Zeit bei 4:19 bis 4:25, wobei es jeweils 10-20 Hoehenmeter nach oben geht. Bis km 10 geht’s nun nochmal 100m nach oben, die km-Zeiten schwanken zwischen 4:40 und 5:07. Zwischen drin liegt mein Puls bei 178 und ich zweifel etwas an meiner Taktik - bin ich doch zu schnell angegangen? Gleichzeitig sage ich mir, dass es nicht mehr weit sein kann bis zum hoechsten Punkt der Strecke, der etwa in der Mitte liegt…. let’s go.

Das Profil der Strecke:

Das Gute an dieser Strecke ist, dass die steilen Stuecke nicht sehr lang sind und sich abwechseln mit Flachen oder sogar Gefaelle, das gibt Zeit zur Erholung.

Nun ist der hoechste Punkt ueberschritten! Ab jetzt geht’s mehr bergab als bergauf :-). Ich gebe Gas und laufe bis km 18 zwischen 3:35 und 4:00 (8 km in 30:37). Zwischendrin schaue ich auf die Uhr und rechne aus, dass eine Zeit unter 1:30:00 drin sein kann, unglaublich. Auch konnte ich so ab km 3 staendig andere Laeufer ueberholen, insgesamt sicher 20-25. Ich fuehl mich sehr gut - obwohl - hmm? im Moment… war ganz schoen schnell die letzten Kilometer. Ich muss nun doch etwas mehr pushen und pusten. Nun geht’s auch noch gaaanz leicht bergan, find’ ich jetzt nicht so prickelnd, aber die sub 1:30:00 lasse ich mir nicht mehr nehmen…

Die letzten 3 Kilometer laufe ich mit 4:06, 4:02 und 4:10. Der Endspurt faellt etwas traege aus, mein Puls liegt schon bei 186… das Ziel… 1:28:55 ist meine Zeit… GEIL…

Waere das ein Halbmarathon bei gleichen Bedingungen auf ebener Strecke gewesen, so sagt man mir, waere ich etwa 4min schneller gewesen (theoretisch also neue PB!). Das werde ich sicher noch beweisen.

Ergebnisliste: jaska_2008_rezultati

Sonstiges: Prospekt

Statistik
Distanz: 21,1 km
Hoehenmeter Aufstieg: 280 m
Dauer: 1:28:55
avrgHF: 169
Platz: 18/167
bei den Maennern: 17/141
bei M40: 6/24

Ein paar Tage geschlunzt… und schon passierts! Trotzdem: Ich bin bei -2kg seit dem Start und das ist voellig ok (fuer mich ;-)). Weiter geht’s…

Bis dann…

Die aeusseren Bedingungen sind heute (zum Laufen) deutlich besser als noch letzten Donnerstag beim 12. Lauf: die Temperatur liegt bei unter 20°C. Ob ich heute allerdings schneller sein werde? Oder vielleicht sogar eine neue PB laufe? Hmmm…

Nach dem Sljeme-Berglauf letzten Sonntag fuehle ich mich ziemlich gut, allerdings habe ich mit Essen und Schlafen ziemlich geschlunzt an den letzten beiden Abenden (Grund: Ich bin ein 24-Jack-Bauer-Junkie und eine Freundin hat mir die 6. Staffel in Originalfassung ueberlassen - d.h. spaet ins Bett UND, weil auch diese Staffel wieder seeehr spannend ist, ich konnte mich beim Fernsehen nicht zurueckhalten mit dem Essen!). Schaumermal.

Da Željko heute nicht dabei ist, werde ich mal einfach “draufloslaufen”, wird schon nix schiefgehen und sind ja auch nur 4,3km ;-). Die erste Runde laufe ich in einer 3er Gruppe, wobei die anderen beiden in der Regel langsamer sind als ich. Ich ueberlege, ob die beiden heute besonders gut drauf sind, oder ob ich heute etwas traege bin… naja, beim Uebergang in die zweite Runde kann ich mich langsam absetzen. Die Zeit der ersten Runde wird mit 8:25 angesagt, hey, das ist prima, super-Zeit. Ich fuehle mich gut und halte mein Tempo - nein - ich versuche, noch etwas nachzulegen. An den beiden Steigungen lasse ich etwas nach, was ok ist, denn ich will nicht uebertreiben und brauche noch ein paar Koerner fuer die letzten Meter. Dann gebe ich nochmal Gas und… und…

jaaaa…. 16:46, eine neue PB!

Ergebnisliste 13. Lauf “Kurzstrecke”: liga-kratka-2008-13-kolo

Gesamtrangliste nach 13 Laeufen: poredak-kratka-13-kolo

Statistik
Distanz: 4,3 km
Dauer: 16:46 min
avrgHF: 171
Platz: 5/39
Gesamt: 6/100 nach 13 Laeufen (bei M40: 2/18)    

Das ist doch mal eine Herausforderung! “Unten” in der Stadt Zagreb am Hauptplatz (Trg Bana Josipa Jelacic) starten, um dann 13,4 km bis hoch zur Spitze des Sljeme (912 Hoehenmeter) zu laufen. Die erste Haelfte dabei auf Asphalt und der zweite Teil ueber Stock und Stein. Das Highlight kurz vor dem Ziel sind etwa 250m unter einem Ski-Schlepplift (steil, steil und nochmals steil!).

Das Hoehenprofil:

Es ging um 11 Uhr los, mal wieder puenktlich. Mal wieder nutze ich Željko’s (DANKESCHOEN!) Pacemaker-Service fuer die ersten 3-4 Kilometer. Da ich mich heute gut fuehle (wahrscheinlich haengt das auch damit zusammen, dass ich in den letzten 2,5 Wochen diszipliniert abgenommen habe), komme ich die ersten 7 km, die noch einigermaßen moderat ansteigen, gut hoch. Bei 7 km, also etwa bei der Haelfte der Strecke, beginnt der richtige Aufstieg auf Waldpfaden und ich liege bei einer Zeit von 33:45 (nicht besonders schnell, aber bei dem, was noch kommt, ist das in Ordnung). Dass heute meine Platzierung wahrscheinlich nicht sooo gut sein wird, liegt mal wieder an meiner fuer Berglaeufer eher ungeeigneten Statur (zu gross! zu schwer!).

Die naechsten 3 km bin ich gut unterwegs; Oberschenkel, Waden, Herzfrequenz: alles unter Kontrolle. 6 oder 7 Laeufer kann ich ueberholen, wobei sich der eine oder andere etwas wehrt ;-). Noch etwas spaeter ueberholen auch mich wiederum 2-3 andere Laeufer, Pinky ist einer davon. Das goenne ich ihm (nach laengerer Verletzungspause kommt er nun wieder nah an seine sehr guten Leistungen ran).

Inzwischen mache ich alle 200-300m eine 5-10m Gehphase zur Erholung. Ich habe das Gefuehl, dass ich heute mit meiner Kraft ans Limit gehe und nicht, wie sonst auf eher flachen Strecken, mit meiner Schnelligkeitsausdauer. Wieder eine neue, wertvolle Erfahrung. Auch wenn ich zwischendurch immer mal wieder in die Natur lausche mit zwitschernden Voegeln und leicht rauschenden Blaettern, bin ich doch hauptsaechlich auf die 2-3m vor mir konzentriert, um gut ueber die Steine und Wurzeln zu kommen. Meine Schirmmuetze wirkt dabei wie eine Scheuklappe, ich will auch gar nicht so genau wissen, wie es nach da oben weiter geht. Immer wieder passiere ich Punkte, die ich schon kenne und habe dann doch eine ungefaehre Vorstellung, wie weit es noch ist: es ist nicht mehr weit…    

Nun kommt das echt krasse super steile Stueck entlang der Schlepplift-Trasse. Ich wage eine Blick nach oben und schuettel einerseits innerlich mit dem Kopf und andererseits freue ich mich auch, da ich hier erstens gestartet bin, zweitens gut unterwegs bin und drittens, das Ziel nicht mehr weit ist, vielleicht noch 400m. Laufen geht nun gar nicht mehr! Jedenfalls nicht fuer mich. Aber auch alle anderen vor mir gehen. Nach etwa der Haefte drehe ich mich kurz um, wollte einfach mal sehen, wer sich so hinter mir tummelt. Mladen ist dabei, Željko sehe ich nicht auf die Schnelle. Weiter geht’s. Noch ein paar Meter. Oben steht Janko mit der Kamera und fordert mich auf, zu laecheln. Das krieg ich eher schlecht hin ;-).

Nun noch 150m flach, der Umstieg von gehen auf laufen faellt mir schwer, bin etwas wackelig. Es geht dann doch und gebe Gas. Ich stoppe meine Uhr bei 1:21:05. Klasse. Sogar Veronika, unsere Bergspezialistin, kommt nach mir ins Ziel. 

Da meine erste Schaetzung vor dem Rennen bei vorsichtigen 1:25:00 - 1:30:00 lag, bin ich sehr zufrieden. Pinky aergert sich etwas, da er die 1:20:00 nur um um wenige Sekunden verpasst hat.

Tja, was kommt nun? Vielleicht Mitte Juni, da gibt’s wieder so einen krassen Lauf: 13km mit 1400 Hoehenmeter, und die ersten 3km sind dabei noch flach…

Ergebnisliste: sljeme-2008-rezultati

Statistik
Distanz: 13,4 km
Hoehenmeter Aufstieg: 912 m
Dauer: 1:21:05
avrgHF: 168
Platz: 46/119
bei den Maennern: 41/101
bei M40: 10/15

Hmm, geht irgendwie ziemlich schnell im Moment - vielleicht etwas zu schnell? Mal sehen, was das Wochenende so (auf die Waage) bringt. Im Plan habe ich zur Zeit: Samstag frueh eine kleine Laufeinheit, mittags Grillen mit Freunden, Sonntag Lauf vom Trg Bana Jelacic (Zagreb-Center) hoch zum Sljeme (13,4 km, 920 Hoehenmeter)…. 

Die Statistik:

Bis die Tage…

Heute mal in Kurzfassung:
- es war richtig warm heute
- hab’ vorher gedacht, ich koennte schneller sein
- hat zwar nix mit der Kros Liga zu tun, aber…: bin nun admin fuer die Webseite vom AK Sljeme

Ergebnisliste 12. Lauf “Kurzstrecke”: liga_kratka_2008_1505 

Gesamtrangliste nach 12 Laeufen: zg_kros_liga_2008_1505

Statistik
Distanz: 4,3 km
Dauer: 17:14 min
avrgHF: 176
Platz: 7/44
Gesamt: 10/99 nach 12 Laeufen; bei M40: 4/18