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Ab heute startet die Kros liga wieder. Es sind insgesamt 26 Laeufe. Die ersten x finden an der Sava statt und es gibt - wie immer - eine kurze (5k) und eine lange (8,3k) Strecke.

Nach Trainingsplan werde ich heute auf der kurzen Strecke geben, was ich geben kann. Das hab’ ich dann auch getan: 5km in 18:53 finde ich ganz ordentlich. Dabei war ich echt spaet dran, der Lauf begann naemlich schon frueh um 17 Uhr, hab’ mich also kaum aufwaermen koennen und dann waren meine Muskeln schnell hart. “Das geht bestimmt noch besser…” dachte ich, “irgendwann in diesem Jahr”.

Ergebnisliste 1. Lauf “Kurzstrecke”: liga-kratka-2008-1-kolo.pdf

Statistik
Distanz: 5 km
Dauer: 18:53 min
avrgHF: 171
Platz: 10 von 59

Herzfrequenz und Tempo

Wie schon am 2.2. stand heute wieder ein langer Trainingsmix aus Gehen und Laufen auf dem Programm: vier Stunden lang im Wechsel 8 Minuten laufen und 2 Minuten gehen, danach noch eine Stunden laufen. Das ganze fand wieder auf’m Deich der Sava statt, diesmal also etwa 10 Runden, das sind in etwa 50km.

Ein besonderes Highlight heute: Mein Freund Stefan war auch dabei. Er begleitete mich, und das ohne besondere Vorbereitung, immerhin 4 Runden (also 20km). Klasse und Danke, Stefan.

Tja, wie war das Training nun? Hmm, ist schon so lange her (um ehrlich zu sein, ist heute der 11.3., ich habe also etwas geschlampt mit meinem Blog und muss jetzt einiges nachholen - das passende Datum schreibe ich aber trotzdem rein, damit die zeitliche Reichenfolge stimmt ;-). Die Details sind jetzt mal nicht wichtig: es waren jedenfalls 52km - also mein laengster “Lauf” bisher sowohl zeitlich als auch Strecke. 

Nun noch die Polar-Statistik:
Dauer 4:57:40
Strecke 51,6km
Tempo 5:39min/km
AvrgHF 137
kcal verbraucht 4314
Herzschlaege insges 40791

und das Diagramm:

In der letzten Woche hatte ich zwei besonders schoene Trainingseinheiten (neben ein paar anderen ;-):

(1). Am letzten Donnerstag ist ein ganzer Halbmarathon dabei rausgekommen: erstmal 2,5 km einlaufen, dann 70 min Intervall-Training und am Ende nochmal etwa 2,5 km cool-down. Das Intervall-Training war ein Wechsel zwischen 5 min im Halbmarathoin-Tempo (also etwa 4min/km) und 5 min etwa 1min/km langsamer. Ich bin die Einheit zusammen mit Dean gelaufen, der in der Regel etwas schneller unterwegs ist als ich. Wir haben dennoch ganz gut harmoniert und zumindest ich war am Ende ziemlich am Ende. Aber nur kurz, denn die Erholung kommt schnell und nach einem anstrengenden Lauf fuehle ich mich meistens besonders gut.
So sieht das ganze in der Polar-Darstellung aus und als Tabelle:

(2). Nach einem Tag Pause sind wir dann am letzten Samstag am Bliznec-Parkplatz (das ist in etwa bei der Talstation der Sljeme-Seilbahn) gestartet. Das Ziel hieß Štubičke Toplice und ist ein kleiner Ort auf der anderen Seite des Sljeme - also erstmal hoch auf den Berg und auf der anderen Seite wieder runter: insgesamt etwa 33km. Am Ziel, dem Hotel Matija Gubec, wartet dann ein Thermalbad und ein gemeinsames Essen auf uns!

Ein schoener Lauf war’s, denn das Wetter war spitze, nicht zuviel Verkehr (wir haben den Straßen-Kurs gewaehlt) und ein immer wieder toller Ausblick nach unten. Am Hotel waren das Wasser und das Essen zwar warm, aber schoen und lecker war’s nicht.

Fuer die Polar- und Statistik-Freunde (so wie ich es einer bin ;-):

Letzten Samstag stand ein 4-Stunden-Lauf auf dem Progamm. Naja, es war ein Mix aus Gehen und Laufen: in den ersten drei Stunden wechselten wir 8 Minuten Laufen und 2 Minuten Gehen ab (also 18mal 8+2, oder?) und in der vierten Stunde war durchgehend Laufen angesagt. Der Kurs war dabei etwas droege, war naemlich ein 5km-Sava-Rundkurs, den wir 8mal gelaufen sind (die Hand zeigt auf den Start-Ziel-Punkt). “An der Sava.” ist uebrigens die richtige Antwort auf die Frage: “An welchem Fluss liegt Zagreb?” 

In der letzten (8.) Runde bin ich zusaetzlich noch eine kleine Schleife um Bundek gelaufen, was etwa 2km sind. Der Bundek-See sieht heute allerdings anders aus als in Google-Earth, denn er wurde in den letzten beiden Jahren komplett neu angelegt. Die Wegefuehrung ist also nur grob geschaetzt und kann etwas abweichen.

Wenn man das nun mal alles zusammenrechnet, dann ergibt das eine Gesamtstrecke von…. na?…. etwa 42km. Richtig? 8 x 4,94km + 2,27km = 41,79km. Also quasi meine erste Marathon-Distanz, in lockeren 4 Stunden, bei einem Durchschnittspuls von 132, ich fuehlte mich grossartig danach. “War wirklich easy”, dachte ich danach “irgendwie keine besondere Leistung”. Allerdings hab’ ich danach  gerne meine Beine fuer’n Stuendchen hochgelegt (nachdem ich mit meinem Fahrrad noch die 5km nach Hause gefahren bin).

Gestern, am Sonntag, gab’s noch einen lockeren 60min-Regenerations-Lauf und heute, etwas zuegiger, ebenfalls 60 Minuten.

Noch 34 Tage sind’s bis Ferrara, meinem erster offiziellen (Noch-Immer-Trainings-)Marathon!