www.bodo-laeuft.de

Mein intensivster Monat bisher! Und wenn ich mir meinen Trainingsplan für die nächsten 6 Wochen anschaue, dann wird’s wohl noch mehr werden.

Statistik Dezember 2007
Anz Sport-Tage: 29
Einheiten: 35x Lauftraining, 5x Wettkampf, an 11 Tagen 2 Einheiten
Dauer: 42:57 h
Distanz: 447,6 km

Besonderheiten im Dezember:
Seit 1. Dezember richte ich mich nach Jankos Trainingsplan.

Auch heute steht wieder langsam auf dem Programm, wieder mit moeglichst niedriger Herzfrequenz, wieder 1 Stunde im Visier.

Mal sehen, wie das heute klappt: Schon nach kurzer Zeit merke ich, dass langsam heute kein Problem ist. Liegt wohl daran, dass ich vom gestrigen Lauf (Neujahrslauf - novo godišnja utrka) noch etwas muede bin, denn da habe ich etwas mehr Gas gegeben - quasi ohne Ruecksicht auf Verluste - musste einfach mal sein.

Waehrend unten beim Start und die erste Haelfte der Strecke im Nebel liegt, scheint oben die Sonne; es ist herrlich, durch so eine tolle Schnee-Landschaft zu laufen. Die letzten drei Kilometer gehen dann auch relativ leicht vom Fuss.

Nach den beiden anstrengende Laeufen der letzten beiden Tage freue mich mich nun auf ein paar leichtere (und auch laengere) Trainingslaeufe.   

Statistik
Distanz: 9,2 km
Hoehenmeter: 691m
Dauer: 0:59:42
avrgHF: 169
Platz 28 von 43

Die Ergebnisliste: lagvic_8kolo.pdf 

Herzfrequenz, Tempo und Hoehenprofil, Aufstieg und Abstieg:
 

Auch am ersten Weihnachtsfeiertag treffen wir uns zu einem kurzen, leichten Training - inzwischen vergeht (so gut wie) kein Tag ohne Training.

Die 7. Runde Lagvić - fuer mich dass 5. Mal hoch zum Sljeme - jedes Mal auf’s Neue spannend: Heute mal wirklich langsam - ich nehm mir 1 Stunde vor - auch um mit moeglichst niedriger Herzfrequenz zu laufen (das passt einfach besser in den Trainingsplan). Das klappt auch prima - 163 im Schnitt - so wenig hatte ich noch nie, war aber auch mein langsamster Lauf bisher.

Statistik
Distanz: 9,2 km
Hoehenmeter: 691m
Dauer: 0:58:10
avrgHF: 163
Platz 27 von 52

Die Ergebnisliste: lagvic_7kolo.pdf

Herzfrequenz, Tempo und Hoehenprofil, Aufstieg und Abstieg:
 

Mein zweiter Lagvić-Termin, den ich nicht wahrnehmen konnte - ich war in Bonn beim VFJI-Weihnachtstreffen. Trotzdem hier schnell die Ergebnisse!

Ergebnisliste: lagvic_6kolo.pdf

Meine Vorbereitungen fuer den Marathon laufen prima, der Trainingsplan von Janko macht richtig Spaß (gut, dass ich einen Plan habe, sonst haette ich ueberhaupt keinen Plan).

Vor kurzem habe ich uebrigens bei einem “Preisausschreiben” der T-Mobile mitgemacht und einen Startplatz inkl. Training, Betreuung, T-Mobile-Shirt gewonnen. Super! Ich kann zwar nicht bei den gemeinsamen T-Mobile-Trainingseinheiten in Bonn mitmachen, jedoch hat jeder vom T-Mobile-Marathon-Team einen Trainingsplan entsprechend seiner Zielzeitwuensche erhalten. Dieser Trainingsplan unterscheidet sich vom Umfang her deutlich von Janko’s Plaenen, was wohl daran liegt, dass das T-Mobile-Training insbesondere am Anfang mit nicht so gut vorbereiteten Laeufern startet. Ueber den gesamten Vorbereitungszeitraum haben beide Plaene das gleiche Rahmenprogramm: erst Grundlagenausdauer schaffen, dann Krafttraining mit folgender Tempoarbeit.

Also… Marathon, kannst kommen - langsam.

Heute steht der Lauf unter dem Motto Trekking, d.h. nach Ankunft am Gipfel gibts fuer jeden eine Karte mit 3 Zielen drauf, die nacheinander abgelaufen werden muessen. Ende der Strecke (Ziel 4) ist das Restaurant Mlinarica, DER Treffpunkt nach dem Lagvić-Lauf. Die Ergebnisse stehen ebenfalls in der Liste drin (s.u.).

Nun geht’s alledings erstmal hoch zum Gipfel. Nach meiner schlechten Erfahrung vom letzten Mal nehm’ ich mir fuer heute lediglich vor, meinen Rhythmus zu laufen - Zeit spielt keine Rolle. Es geht los.

Zusammen mit Pinky laufe ich die ersten Kilometer, etwa 30m vor uns sind Veronika und Danijel. Da ich das Gefuehl habe, dass Pinky lieber vorne mitlaufen will, sage ich ihm, dass er das gerne tun kann und ich heute gerne alleine in meinem Rhythmus laufe. Es laeuft gut heute bei mir, ich fuehle mich gut. 

Eine Zeit lang laufe ich zusammen mit ? (Triathlon-Kollege) und ich denke, er spielt ein wenig mit mir: Eigentlich bin ich etwas schneller unterwegs, jedoch zieht er das Tempo immer wieder etwas an, wenn ich neben ihm bin - naja, wenn er meint - wundert mich erst aber stoert mich nicht, ich bleibe in meinem Rhythmus. Nach etwa 2km laesst er mich ohne weitere “Mini-Attacken” ziehen ;-). 
Spaeter treffe ich Velimir - wie ueblich - etwa 2-4 km vorm Ziel, da zieht’s mir auf einmal in den Ruecken - Shit! - das hatte ich doch schonmal - im Juni 2007 - Nervenreizung (zumindest sagte das damals mein Arzt). Mist, das dauert sicher wieder einige Tage, bis das weg ist. Wie ist das denn bloß passiert? Falsch getreten? Zu kalt im Ruecken? Bloed gedreht? Keine Ahnung. Muss ich nun durch.

Es geht weiter - Velimir lasse ich hinter mir - und ich sehe ploetzlich Veronika, da komme ich bis zum Ziel sicher noch ran. Tatsaechlich. Am Ende bin ich etwas schneller unterwegs als Veronika und komme mit 56:30 ins Ziel. Ich bin sehr zufrieden, es war ein eher lockerer Lauf heute.

Fuer das anschliessende Trekking nehme ich mir meine Karte und laufe zusammen mit Veronika, Pinky, Danijel und Mato im lockeren Tempo die Zielpunkte ab und wir sind nach insgesamt 2:15:40 im Mlinarica. Nach und nach werde ich so den Sljeme ganz gut kennenlernen.

Statistik
Distanz: 9,2 km
Hoehenmeter: 691m
Dauer: 0:56:30
avrgHF: 170
Platz 17 von 44

Die Ergebnisliste: lagvic_5kolo.pdf

Gesamtergebnis Winterliga 2007/08 nach dem 5. Lauf: lagvic_07-08_5.pdf

Herzfrequenz, Tempo und Hoehenprofil, Aufstieg und Abstieg (Trekking):
 
Im Diagramm zum Abstieg sieht man einige Ausreisser bei der blauen Tempo-Linie, das liegt an der schwachen Batterie des Fuss-Sensors > AUSTAUSCHEN!

Nach dem Starek-Halbmarathon - dem Saisonabschluss - kommen zwei ruhige Wochen und dann gehts schon in die Vorbereitung fuers naechste Jahr. Ab 1. Dezember startet dann das “Janko”-Training”.

Statistik November 2007
Anz Sport-Tage: 18
Einheiten: 14x Lauftraining, 3x Wettkampf, 1x Spinning
Dauer: 20:21 h (davon 60min fuer Spinning)
Distanz: 225 km

Besonderheiten im November:

21. Polumaraton Ivan Starek - 11.11.2007 - Ich laufe persoenliche Bestzeit in 1:26:24.

Ich bin wieder dabei, wenn auch mit kleinem Handicap: eine Erkaeltung hat mich erwischt und ich fuehle mich nicht so ganz frisch, habe kein Fieber.

Mit Pinky, Danijel und Željko laufe ich zusammen, Zielzeit soll 60min sein. Es geht zunaechst sehr locker los. Nach 2-3km merke ich, dass es heute ein hartes Stueck Arbeit wird - liegt vielleicht daran, dass ich gestern noch eine (leichte) 20km-Trainingsrunde hatte (oder doch die Erkaeltung?).

Ich merke, dass ich alleine bei den unterschiedlichen Steigungen auf der Strecke in einem anderen Rhythmus laufen wuerde als in der 4er-Gruppe. Etwa bei km 6 wirds sehr hart, ich lasse ein paar Meter zwischen der Gruppe und mir (ich hintendran) und ich fange an zu diskutieren - mit mir - weiterlaufen oder gehen - gehen oder weiterlaufen…. Shit!…. hab ich mich zuviel auf die anderen konzentriert? WEITERLAUFEN!! Nochmal tief durchatmen.  Es wird etwas flacher, endlich etwas Erhohlung, auch wenn wir das Tempo etwas erhoehen.

Jetzt nur noch 1 km, das schaffe ich. Es ist nochmal richtig anstrengend auf den letzten Metern, ist aber ok. Der Boden ist etwas vereist und ich rutsche weg, weiter… das Ziel… ich stoppe meine Uhr bei 57min und ein paar Sekunden. Ich bin ueberrascht, habe mit 3-4min mehr gerechnet.

…und Pinky “freut” sich, dass es bei mir mal nicht so gut lief - das ist ok fuer mich - ist aber auch nicht wirklich ernst gemeint.

Jetzt erstmal einen heissen Tee, etwas Schokolade gibts auch noch von Danijel. Dann verschwitzte Klammotten aus, abtrocknen, trockene Laufklamotten an und es geht die 9,2 km wieder runter - diesmal lagano (leicht) - zusammen mit Pinky, Petra und Željko. 

Statistik
Distanz: 9,2 km
Hoehenmeter: 691m
Dauer: 0:57:27
avrgHF: 171
Platz 21 von 51

Die Ergebnisliste: lagvic_4kolo.pdf

Herzfrequenz, Tempo und Hoehenprofil, Aufstieg und Abstieg: